إغفاءة القيلولة مصدر للطاقة

• وتشير براون إلى أن النوم «عملية نشطة من الناحية البيولوجية، لذا فالجسم بحاجة إليه. وإذا لم يمنح الفرد النوم لجسمه، فسوف يجد الجسم وسيلة للحصول عليه». ويسبب الحرمان الشديد من النوم، كما تقول، ظاهرة تعرف باسم «فترات النوم بالغة الصغر» التي يقوم فيها الشخص بالنوم لفترات تتراوح بين 500 ميكروثانية وبضع ثوان.
وخلال «فترة النوم بالغة الصغر»، يبدو الشخص وكأنه مستيقظ، ولكن عقله متوقف عن معالجة المعلومات – ويكون ذلك مرافقاً أحيانا بنتائج كارثية. ووفقا لدراسة بعنوان «أداء النوم في مكان العمل» أجريت في عام 2008 من قبل المؤسسة الوطنية للنوم التي تتخذ من ولاية فرجينيا مقرا لها، اعترف 29% من العمال أنهم إما يكونون مجهدين للغاية، أو ينامون، خلال ساعات العمل. ورغم أن شخصا من بين كل 10 أشخاص قد اعترف بأنه يستسلم للغفوة، قال 24% من الموظفين إنهم يخفضون رؤوسهم على المكاتب لو سمح لهم رؤساؤهم بذلك. وكشف استطلاع للرأي أجرته جمعية إدارة الموارد البشرية في عام 2010 أن 5% فقط من الشركات لديها غرف يستطيع العاملون أن يأخذوا قسطا من النوم فيها خلال فترات الراحة. ويقول فريدريك سموك، الرئيس الحالي لجمعية تشيسابيك للموارد البشرية التي تتخذ من بالتيمور مقرا لها: «لا تزال معظم الشركات تتشبث بالمعنى التقليدي جدا للقوى العاملة الأميركية. وأنا شخصيا أعتقد أن القيلولة ستكون شيئا مفيدا جدا لتعزيز الإنتاجية خلال نوبات العمل المتأخرة». القيلولة وأداء العمل
• وتقول براون في حديث لصحيفة «بالتيمور صن» إن الأبحاث قد بينت أن وجود استراتيجية للقيلولة من الممكن أن يسبب في زيادة الدقة والفاعلية.
ووجدت إحدى الدراسات أن العمال الذين يعملون في المناوبات الليلية وينامون لمدة 20 دقيقة في الساعة الثالثة صباحا يتمكننون البقاء منتبهين حتى السابعة صباحا. كما أظهرت دراسة أخرى أن العمال الصناعيين الذين يعملون في المناوبات الليلية الذين ينامون لمدة ساعة أثناء الفترة من الساعة الحادية عشرة والنصف مساء إلى الساعة الثالثة والنصف صباحا يتحسن إنتاجهم الوظيفي على المدى الطويل، حسب ما أعلنته براون. وتضيف: «تتحسن آثار القيلولة مع مرور الوقت، وذلك لأن العمال يقللون من النقص في فترات نومهم». وقدمت تجربة ثالثة النوم لمدة 40 دقيقة للطيارين الذي يحلقون فوق المحيطات لعدة ساعات متواصلة في وقت متأخر من الليل. وتقول براون: «لقد ساعدتهم فترة النوم هذه على أن يكونوا أكثر يقظة خلال الـ90 دقيقة الأخيرة والحاسمة من الرحلة». كيف تخطط لـ«الإغفاءة الذكية»؟
• هل تعرف كيف تقوم بالتخطيط لـ«الإغفاءة الذكية»؟ تقدم براون النصائح التالية لمساعدة الأميركيين على تحسين فترة النوم القصير:
• قم بوضع خطة لمدة النوم. يجب أن يكون وقت النوم القصير المثالي إما 20 دقيقة أو 90 دقيقة، وذلك لأن العمال سوف يستيقظون خلال مرحلة النوم الخفيف ويحسون بالانتعاش واليقظة.
وفي المقابل، سوف تعوق القيلولة التي تتراوح مدتها بين 30 و60 دقيقة دورة النوم العميق، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حالة تسمى «سكر النوم» التي يستيقظ فيها المرء وهو يشعر بالارتباك والكسل. «ولكن عندما تكون في قمة الحرمان من النوم، سوف تكون عرضة للسقوط على الفور في تلك المرحلة من النوم العميق. وعندما تستيقظ، ستكون في تلك الفترة من الكسل»، كما تقول براون.
• في حالة العمل في المناوبات الليلية، قم بأخذ قسط من النوم قبل الثالثة صباحا للاستفادة من التواتر الطبيعي للساعة البيولوجية. وقد بينت الدراسات أن العمال الذين ينامون أثناء الفترة من الثالثة صباحا وحتى الخامسة صباحا يعانون من الكسل أكثر من أولئك الذين ينعسون في الفترة بين الساعة الواحدة والساعة الثالثة صباحا.
• إذا كنت تتناول مادة الكافيين لدرجة تجعلك لا تستطيع النوم، استلق وأغمض عينيك على أي حال. وتقول براون إن «الشخص الذي ينام أثناء القيلولة يحصل على أكبر قدر من الفائدة، ولكن الراحة ستساعده قليلا».
• من هم الناس الذين لا يجب عليهم أن يغفوا أبدا؟ تجيب براون قائلة: «الأشخاص الذين يعانون من مشكلات طبية لا يمكن علاجها مثل توقف التنفس خلال النوم sleep apnea أو مرض الخدار narcolepsy سوف يشعرون أنهم أكثر ترنحا إذا ما أخذوا غفوة من النوم».

المراجع

التصانيف