د. ايلين جليكمان، استاذ فسيولوجيا التمارين، تقول:” لو أخذت المرأة سعرات حرارية اكثر مما تستهلك، سوف يزيد وزنها و تخزّن الدهون في مناطق محددة في جسدها، مثل البطن “.وهي تفسر ذلك قائلة:” إن السيدات لديهن استعداد وراثي لتخزين الدهون في منطقة البطن حيث ان هذه تعد طريقة طبيعية لوقاية منطقة الحمل في اجسادنا.
السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها كدهون حول البطن و الاوراك لحماية الطفل ضد الصدمات “.عندما يتعلق الامر بدهون البطن، فإن الوراثة تقول إن الامر شاق بالنسبة للسيدات،لكن هذا لا يعني ان هذا الامر لا يستحق بذل الجهد فيه.مظهر البطن المشدود يبدو مهما في الكثير من الاحيان.
بالاضافة الى هذا فإن الابحاثما زالت تثبت ان نحافة منطقة الخصر قد تحمي من الامراض التي تهدد الحياة، مثلسرطان الثدي، مرض القلب، و داء البول السكري.فالدهون داخل البطن تطلق على الارجح احماضاً دهنية الى الكبد اكثر من الدهون في أيمكان آخر في الجسم، و نتيجة لهذا، كميات كبيرة من الكوليسترول و الانسولين تسيلفي تيار الدم، و تساعد في حدوث الامراض.د. جليكمان، تقول:” السيدات اللاتي يعانين من بطون كبيرة يعانين ايضا ًمن آلام في الظهر.
و آلامال ظهر تحصل غالبآ بسبب ضعف عضلات البطن، لذا تقوية هذه العضلات يساعد ظهرك علىتدعيم جسدك و يخفف من الضغط على ظهرك. عندما يقل الضغط، يقل الالم و الانزعاج “.اليك بعض الاستراتيجيات لتجعلي بروز البطن اقل ظهوراً او تفقدي هذا البروز تماماً.
حلول فوريةالعلاجات المنزلية:
• اشربي الماء: اشربي المزيد من الماء لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض، فهذا سوف يساعدفعلياً في التخلص من السوائل الزائدة، و ليس زيادتها.
• تجنبي المشروبات الغازية: او التي بها السكر او التي بها المزيد من السكر،والتي قد تنفخ بطنك و تجعله مثل البالون.
• تجنبي المقرمشات: الاملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك، خصوصاً قبل الدورةالشهرية. الاطعمة المصنعة و المعلبة تكون غنية بالصوديوم.
• تجنبي مضغ اللبان ” العلكة “: مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد من الهواء، الامرالذي قد ينفخ المعدة.
• قفي مستقيمة: تخيلي خيطا ًاحد طرفيه يلامس قمة رأسك و الآخر مربوط في السقف،تخيلي انه يشدك بقوة الى الاعلى، و بطنك سوف يبدو اكثر تسطحا فورا.
• لا تجعلي جسدك مترهلاً: الجلوس في وضع مترهل يبرز بطنك. لتحسين وضع جسدك،افحصي كرسيك، لو ان مقعد الكرسي مرتفع للغاية و يصعب عليك لمس الارض بقدميك بدونما تجعلين جسدك مترهلا، استخدمي مسندا للقدمين بارتفاع حوالي 10سم (4 بوصات)،او ضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك على التحرك للامام و انت جالسة على كرسيك.
• حزام التخسيس: احزمة التخسيس – احزمة تحتوي على نوع من القماش الاصطناعي يسمىليكرا يساعد على تخسيس الخصر – تقلل حوالي بوصة او اكثر من حجم البطن. و كلمااحتوت على ليكرا اكثر، زاد مستوى التحكم الذي سوف تحصلي عليه.
• ارتدي الملابس السوداء: ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات بكل الاشكال والاحجام يظهرن انحف و اطول.
حلول على المدى البعيد العلاجات المنزلية
• اجعلي هدفك ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الاقل معظم ايام الاسبوع:لعملهذا، خصصي وقتاً محدداً لعمل التدريبات و المداومة على أدائها. د. جليكمان تقول ”تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد، و تميل لوضع انفسهن في آخر هذهالاهتمامات. حتى إننا نضع وظائفنا و اطفالنا و بيتنا قبل صحتنا. و ندعي ان ليسلدينا وقت كافي لعمل الانشطة الجسدية و عمل التمارين اليومية. أغلب السيدات يقضينالمزيد من الوقت و الجهود بحساب غرامات الدهون و السعرات الحرارية، لكن ماتحتاجينه في الحقيقة هو ممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي تأخذينها وهذا يعتبر افضل طريقة للحصول على بطن مستوي حيث انك تقللي دهون جسدك بشكل كاملبينما تحتفظين بنسيج عضلي خالص “.
• ابدئي من القمة: د. جليكمان تقول ” عندما تقومين برفع الاثقال او تمارينالمقاومة للجزء العلوي من الجسم، فإن الجزء السفلي من جسدك خصوصاً البطن، سوفيعمل على حفظ توازن الجسم “. وهناك فائدة اخرى ان بناء عضلات الجزء العلوي منالجسم، مثل تلك الموجودة في ذراعيك و كتفيك، قد يجعل محيط الخصر يبدو اصغر.يُنصح البدء ببطء، ثم التدريب في ثلاث مجموعات على الاقل كل منها تحتوي على 12تكراراً.
• اكنسي: انتزعي مقشة و اكنسي ما يحتاج الى الكنس، حركة الذهاب و الاياب تعتبرمقوية للبطن بشدة، و لا تنسي التقاط الكناسة فالانحناء يقوي عضلات البطن ايضا ً.
• اخرجي و نسقي البستان:تنسيق البستان يشمل الانحناء، الرفع، السحب، الدفع، والحفر. فإن حركات لي العمود الفقري و انقباضات العضلات التي تقومين بها في هذاالعمل تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشكل خاص.
• امشي:طبقاً لإحدى الدراسات، السيدات اللاتي يمشين بشكل منتظم يكن اقل قابليةلزيادة محيط الخصر بنسبة 16 % عن اللاتي لا يمشين. المشي تمرين رائع لتقليل الوزن بشكل كامل للسيدات على اختلاف اشكال الاجسام، وفي كل الاعمار، وفي كل الاوزان.الابحاث توضح ان المشي يحافظ على الحفاظ على سلامة العظام، الشئ الذي سوف يقلل منفرص الاصابة بهشاشة العظام.
• جربي لعبة التنس: بينما تلعبين سوف تحسي بتأثيره حول منتصفك.ففي كل مرة تضربين فيها الكرة تقوين العضلات المائلة على جانبي بطنك.
• مارسي السباحة: ضربات السباحة السريعة القوية تشد عضلات البطن. و لانه يجب عليك عمل الشهيق و الزفير بقوة اثناء السباحة، فإن عضلات بطنك تنقبض باستمرار. كما انحركات البسط للامام و الانسحاب للخلف في ضربات الفراشة تقوي البطن ايضاً.
• تمارين لتقوية البطن: عضلات البطن القوية المستوية لاتبدو رائعة فحسب، بل إنهذه العضلات أيضآ تحسن من وضع جسمك وتحمي ظهرك. جربي التمارين التالية التي ينصح بها المخصصة لشد و لتقوية عضلات البطن،ملحوظة: إذا عانيت من ألم في الظهر بينما تقومين بعمل أي من هذه التمارين، فتوقفيوإستشيري الطبيب قبل الاستمرار في ادار التمارين
المراجع
tbeeb.net
التصانيف
حياة صحة رعاية صحية العلوم التطبيقية