نصائح للوقاية من الآلام التي يسببها العمل
تتعدد النصائح التي يُوصى بها للوقاية من الآلام المختلفة التي يُحدثها العمل، ومنها:
- الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة ومتواصلة، مع ضرورة أخذ قسط من الراحة والوقوف وتحريك الأطراف العلوية والسفلية والجذع بصورة متكررة ومنتظمة من حين لآخر، حيث من الممكن للعامل القيام ببعض تمارين التمدد، أو صعود الدرج وهبوطه لتعزيز الدورة الدموية، وتقليل التوتر.
- الحفاظ على جعل الرأس مرفوعاً، والابتعاد عن الانحناء بالرأس للأسفل في حال العمل المكتبي على الكمبيوتر، حيث ينصح بأن تكون الشاشة على بعد ذراع من الشخص، كما ينصح بأن تكون حافة الشاشة العليا مرتفعة بمقدار 5 إلى 7 بوصات فوق مستوى العين، حيث سيتوجه الرأس للأسفل في حال كان مستوى الشاشة منخفضاً، وبالتالي يرفع ذلك من الضغط على الرقبة.
- يحبذ بتقريب الماوس ولوحة المفاتيح من الجسم بما يكفي في حال العمل المكتبي على الكمبيوتر، وذلك للابتعاد عن الإفراط في ثني الكتفين والذراعين والمعصمين.
- يحبذ بأن تكون القدمان بصورة مسطحة على الأرض مباشرة في حال الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل المكتبي، بحيث تكون متباعدة على مستوى عرض الكتفين لتخفيف الثقل على الركبتين والكاحلين.
- يحبذ باختيار الكرسي المناسب الذي يسمح بالجلوس بوضع قائم مريح بصورة يدعم الظهر، بحيث تكون الذراعان في وضع مريح والمرفقان بزاوية 90 درجة على المكتب.
- يحبذ بعدم وضع قدم فوق الأخرى عند الجلوس على لفترات طويلة في حال العمل المكتبي، حيث أن هذه الوضعية تجعل من الصعب إبقاء العمود الفقري مستقيماً، وتزيد من خطر الإصابة بالدوالي، وذلك عن طريق إعاقة تدفق الدم للساقين.
- الحد من استعمال الهاتف المحمول، حيث يحدث النظر إلى شاشة الهاتف إلى ثني الرقبة للأسفل، وبالتالي الإصابة بإجهاد عضلي مؤلم على المدى القصير، كما قد يساهم ذلك في إصابة مفاصل الرقبة وأقراص العمود الفقري بأمراض مزمنة على المدى الطويل، وفي حال كانت الوظيفة تعتمد على الاتصالات الهاتفية ينصح باستعمال سماعات الهاتف السلكية أو اللاسلكية، لتجنب رفع الهاتف باليد ووضعه على الأذن.
- عدم رفع أوزان ثقيلة خلال العمل وخاصة لمن يفتقر للتدريب الكافي، كما ينصح بتوضيح طريقة الرفع الصحيحة للعامل، وتوجيهه للاستعانة بزميل آخر للمساعدة إذا اقتضت الحاجة لذلك، حيث أن رفع الاوزان الثقيلة هو أهم أسباب الإصابة بآلام أسفل الظهر.
- إعطاء تعليمات واضحة لاسلوب العمل السليم عن طريق رسوم توضيحية أو بوسترات واضحة للموظفين.
- ينصح باستعمال العربات (بالإنجليزية: Trolley) لنقل وحمل الأجسام الثقيلة، حيث أن استعمال العربات ذات العجلات تساعد في تخفيف الوزن على الموظف.
- الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة في حال إصابة الموظف بالتهاب عرق النسا أو تهيج العصب.تجنب وضع محفظة أو جزدان في الجيوب الخلفية، مما يسبب ضغطاً أو التهاباً في عرق النسا.
المراجع
altibbi.com
التصانيف
الغذاء والدواء صحة طب العلوم البحتة