تقترح مايو كلينك عليك أن تتبع النصائح التالية التي قد تغيّر مجرى حياتك
1. أقلع عن التدخين
إن التدخين يتسبب بحالات موت أكثر من أي عادة أخرى، ومن حسن الحظ أنك ما إن تتوقف عن التدخين سرعان ما ستخفض خطر الأمراض المتعلقة بالتبغ، بغضّ النظر عن طول مدة تدخينك.
2. تمرّن دورياً
خصّص 30 دقيقة يومياً من الرياضة الجدّية إذا استطعت. يمكن للرياضة اليومية أن تمنع النوبات القلبية بنسبة %50. راجع طبيبك قبل البدء بنشاطك الرياضي.
3. تناول أطعمة تحوي كميات أقل من الدهون والكولسترول
إن الدهون والكولسترول المشبعة هي عناصر شريرة في نظامك الغذائي تؤدي إلى أمراض في شرايين قلبك.
4. لا تتناول الكحول
إن الكحول مؤذية للجسم وخاصة عند تناولها مع الأدوية.
5. راقب مستوى ضغط دمك
يدعى ضغط الدم المرتفع “القاتل الصامت” لأنه لا يرسل مؤشرات تنبّه إلى حدوثه. ومن حسن الحظ يمكن احتواءه عند اكتشافه. إن مزاولة الرياضة، وضبط نوعية الطعام، وتناول الأدوية تساعد على درء أخطاره.
6. اخضع إلى فحوص سرطان القولون
إن سرطاني القولون والمستقيم هما في المركز الثاني من سلّم مسببات الموت من مرض السرطان في الولايات المتحدة. يجب البدء بإجراء فحصهما في سن الخمسين، وقبل ذلك إذا وجدت أي إصابات بهما في تاريخك العائلي.
7. قومي بفحوص دورية لسرطان الثدي
عند معالجة سرطان الثدي باكراً، وعندما يكون في بداياته وقبل انتشاره، تكون لديك فرصة أكبر للنجاة منه.
8. اتقِ من أشعة الشمس
يمكنك خفض إمكانيات إصابتك بسرطان الجلد بوضع قبعة عريضة الحافة واستخدام مستحضرٍ واقٍ من الشمس بدرجة 5 (SPF) أو أكثر لمدة ثلاثين دقيقة قبل التعرض لها.
9. اخضعي إلى فحوص عنق الرحم
إن اكتشافه المبكر يجعله سهل العلاج في معظم الأحيان.
10. أجري فحصاً دورياً
عليك إجراء فحوص طبية وقائية مرتين في مرحلة العشرين من عمرك، وثلاث مرات في الثلاثين، وأربع مرات في الأربعين، وخمس مرات في الخمسين، وسنوياً بعد ذلك.
المراجع
موقع طبيب
التصانيف
طب العلوم التطبيقية الطبي