في الظروف العادية، تتكيف الآليات الطبيعية التي تتحكم وتنظم حرارة جسمك بصورة جيدة مع البيئة الخارجية، حيث يتم تبريد الجسم في الأجواء الحارة بواسطة عملية التعرق، فتبخر العرق من على سطح الجسم يؤدي لتنظيم الحرارة.
إلا أن العمل بكد في ظروف حارة أو رطبة لفترات طويلة قد يجهد أجهزة الجسم ويكون أقل استطاعة على تبريد نفسه بصورة فعالة، ما يؤدي لارتفاعا مفرطا في حرارة الجسم.
قد يحصل الإرهاق بسبب الحر فجأة، أو قد يحدث بعد أيام من التعرض للحر.
أما العلامات والأعراض فتشمل:
بشرة باردة ورطبة مع قشعريرة (goose bumps) عند التواجد في الحر، وتعرق كثيف، وإغماء، ودوار، وتعب، ونبض سريع وضعيف، وتشنجات في العضلات، وغثيان وصداع.
ما هي ضربة الشمس
ضربة الحر (أو الشمس) مشكلة مهددة للحياة تحدث عندما تصل حرارة الجسم إلى 104 درجات فهرنهايت (40 درجة مئوية أو أكثر). إنها عبارة عن تفاقم لمشكلتين صحيتين أخريين مرتبطتين بالحر: تشنجات الحر، وإرهاق الحر.
مع ضربة الشمس، تتوقف عن إفراز العرق، وتصبح بشرتك ساخنة ومتوهجة وجافة. قد تحس بالارتباك أو التشوش.
أما العلامات والأعراض الأخرى فتشمل التنفس السريع والضعيف، تسارع في خفقان القلب، الصداع، تشنجات العضلات أو ضعفها.
الوقاية من المشكلات المرتبطة بالحر
• الابتعاد عن التواجد في الخارج في الأوقات الأكثر سخونة في النهار، أي من الظهر وحتى الساعة الرابعة عصرا عادة.
احتفظ بالتمارين أو النشاطات القوية في فترة الصباح الباكر أو المساء. مارس التمارين في الظل عند الإمكان.
• ارتدي قبعة خفيفة وعريضة أو استعمل المظلة وضع كريماً واقي للشمس.
• اشرب المزيد من السوائل، خصوصا الماء والمشروبات الرياضية. ابتعد عن الكحول والكافيين، التي قد تسهم في خسارة السوائل.
• ارتد الملابس الفضفاضة، وقليلة الوزن وفاتحة الألوان.
• ابتعد عن الوجبات الحارة والدسمة.
• حدد وتيرة لنفسك. دع جسمك يتكيف مع الحرارة عند السفر أو التواجد في مكان أو بلد حار.
• عند ظهور أول علامة تشير إلى إصابتك بإرهاق الحر، وتجنب أشعة الشمس، واسترح في الظل أو في مبنى مكيّف.
• ضع الماء البارد على بشرتك. استحم بماء بارد عند الإمكان، أو انقع جسمك في مغطس بارد. لا تضع الكحول على بشرتك.
المساعدة الطبية
إذ ا بقي إرهاق الحر من دون معالجة، فقد يتفاقم إلى ضربة شمس. إذا لم تحس بالتحسن في غضون 60 دقيقة، اطلب المساعدة الطبية الفورية. واذا شككت في ضربة الحر، اتصل بالطوارئ أو الإسعاف فورا.
المراجع
tbeeb.net
التصانيف
العلوم التطبيقية صحة طب العلوم البحتة