جدة / من الأعراض التي تتعرض لها غالبية الفتيات والسيدات، آلام ما قبل الدورة الشهرية، حيث أنها تعتبر شيئًا عاديًا وشائعًا بين النساء جميعًا، ومن أهم الأعراض التي تتعرض لها النساء هي:
- ألم متكرر في الثدي.
- تورم القدمين.
- صداع.
- عصبية.
- آلام متكررة في أسفل الظهر والبطن.
وتعرف هذه الحالة عمومًا بمتاعب ما قبل الحيض، وسببها يرجع إلى:
- احتباس كمية زائدة من السوائل والأملاح في الجسم وذلك بفعل هرمون الاستروجين الذي يزيد في تلك الفترة.
- احتقان الرحم وأحشاء الحوض استعدادًا لنزول الطمث.
- عدم استقرار الحالة النفسية خلال الأسبوع الذي يسبق الدورة.
- إن الهرمونات الأنثوية وهي الاستروجين والبروجسترون تؤدي إلى ارتخاء الأربطة التي بين الفقرات، ولذلك نلاحظ أن حدوث الآلام أسفل الظهر عند بعض السيدات مرتبط بالدورة الشهرية، فتعاني منها قبل الدورة وهو التوقيت الذي ترتفع فيه نسبة هذه الهرمونات.
وللتغلب على هذه الأعراض يمكن إتباع ما يلي:
الإقلال من تناول الملح خلال الأسبوع السابق للحيض.
تنظيم الناحية الغذائية خلال الأسبوع السابق للحيض حيث ينصح بـ:
- تقليل الحلويات.
- تقليل الشاي والقهوة.
- تقليل اللحم الأحمر.
- زيادة تناول الخضراوات الورقية مثل الخس والبقدونس والكرفس والكرنب.
- شرب كميات كافية من الماء.
- استخدام بعض الأدوية المهدئة مثل: عقار النابروكسين أو البروفين أو الفولتارين.
- تناول فيتامين هـ.
إجراء التمرين الرياضي التالي:
أرقدي على ظهرك فوق الأرض، وأثني ركبتيك لأعلى مع تثبيت القدمين على الأرض، وفرد الذراعين على الجانبين، واسحبي بطنك إلى الداخل مع رفع منطقة أسفل الظهر عن مستوى الأرض.
حاولي الاحتفاظ بهذا الوضع وقومي بالعد من 1 إلى 10 ثم استرخي وقومي بالعد من 1 إلى 10 ثم كرري التمرين عدة مرات.
المراجع
موسوعة نسيج
التصانيف
حياة صحة صحة عمومية