الاسترخاء
الاسترخاء يعد من الطرق الفعالة التي تخفف من حدة التوتر والضغوط النفسية التي تؤثر سلبًا على عقل وجسد الإنسان وتعرضه لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية،
أسباب اللجوء إلى الاسترخاء
من أحد أسباب اللجوء إلى الاسترخاء الرئيسية هي العمل على إحداث استجابة تسمى استجابة الاسترخاء (Relaxation response) وهي حالة تجعل المرء يحس بالهدوء والراحة العميقة وتساعده على الهروب من الضغوطات النفسية اليومية.
وتعتبر استجابة الاسترخاء حالة معاكسة لاستجابة الإجهاد أو التوتر (Stress response) والتي بالاستطاعة استنباطها بعدة طرق حسبما يلزم.
إجمالًا يواجه كافة الافراد مختلف المواقف المرهقة يوميًا، بدءًا من الضغوطات الناتجة عن العمل والحياة الأسرية إلى التوتر الأكثر حدة، مثل: الفرح والحزن الشديد أو الخوف، وبغض النظر عن السبب فإن جميع تلك العوامل تتسبب بحدوث ردود فعل تجعل المرء قادر على مواجهة تلك الضغوط وتسمى هذه الردود باستجابة التوتر.
تدعى أيضًا استجابة التوتر باستجابة الكر أو الفر هو رد فعل طبيعي يحدث للجسم عندما يتعرض للتوتر الشديد، حيث تؤدي تلك الاستجابة إلى تحفيز الجسم لإفراز هرمونات التوتر، مثل: هرمون الأدرينالين (Adrenaline)، وهرمون الكورتيزول (Cortisol) في الدم، والتي تعطي المرء القدرة على التعامل مع المواقف المسببة للتوتر.حيث يؤدي إفراز هرمونات التوتر إلى:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع معدل ضربات القلب.
- فرط التنفس.
- شد العضلات.
وعقب تعامل المرء مع الإجهاد القصير المدى يرجع الجسم إلى وضعه الطبيعي، أما في حال تعرض المرء إلى التوتر والإجهاد المتكرر والطويل الأمد، فإن الجسم ينتج على نحو مستمر مستويات عالية من هرمونات التوتر، الأمر الذي يؤدي مع مرور الوقت إلى حدوث مشكلات صحية، مثل:
- الاضطرابات المعوية
- ارتفاع ضغط الدم
- الصداع
- العجز الجنسي
- القلق
- اضطرابات في النوم.
- الاكتئاب.
ومع ذلك لا يمكن للمرء أن يتجنب كل مصادر التوتر في حياته، ولكن يمكنه تطوير طرق صحية للاستجابة لتلك الظروف.
فوائد الاسترخاء
من فوائد الاسترخاء الاساسية هي التقليل من حدة التوتر والذي بدوره يعمل على تقليل تأثيرات الإجهاد السلبية على الجسم من خلال ما يأتي:
- تقليل من مستويات هرمونات التوتر
- .إبطاء معدل التنفس.
- الحفاظ على مستويات طبيعية لسكر الدم.
- خفض ضغط الدم
- .إبطاء معدل ضربات القلب.
- التقليل من شد العضلات.
- تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
- تقليل الشعور بالتعب.
- تحسين المزاج.
- زيادة التركيز.
- تحسين جودة النوم.
- التقليل من الغضب والإحباط.
المراجع
webteb.com
التصانيف
علوم سلوكية علم النّفس سلوك العلوم الاجتماعية