النوم الهادىء يعزز الذاكرة

هل النوم الجيد يقوم بتحسين الذاكرة؟ وما تأثير انخفاض النوم على الذاكرة؟ تعرف في هذا المقال على العلاقة بين النوم والذاكرة.

النوم والذاكرة

حيث يتشارك كل من النوم والذاكرة في علاقة معقدة، فنيل قسط كافٍ من الراحة والنوم يساهم في معالجة المعلومات الجديدة.تتمثل دورة نوم البالغين الأصحاء من أربع مراحل، تعتبر المرحلتان الأوليتان عبارة عن نوم خفيف، والمرحلتان الأخيرتان هي نوم عميق أو بطيء الموجة، كما تهيئ هذه المراحل عقلك لتعلم معلومات جديدة في اليوم التالي.

اثناء مراحل النوم الخفيفة يقوم الدماغ بفرز ذكرياتك المختلفة من اليوم السابق، وتتم معالجة الذكريات العاطفية التي يمكن أن تساهم  على التعامل مع التجارب الصعبة، وتصفية الذكريات المهمة وستصبح هذه الذكريات المختارة أكثر واقعية مع بدء فترة النوم العميقة.

تأثير الحرمان من النوم على الذاكرة

• توصل الباحثون إلى أن هناك تأثير لانخفاض  النوم على التعلم والذاكرة، وفي ما ياتي توضيح لذلك:قلة التركيز والانتباه واليقظة، مما يزيد من صعوبة تلقي المعلومات.
• لن تستطيع الخلايا العصبية من العمل لتنسيق المعلومات بشكل صحيح، ويفقد الجسم القدرة على الوصول إلى المعلومات التي تم تعلمها مسبقًا.
• قد يتأثر تفسير الفرد للأحداث، إذ يفقد قدرته على اتخاذ قرارات سليمة، فهو لم يعد يستطع تقييم الموقف بدقة، والتخطيط وفقًا لذلك، واختيار السلوك الصحيح
• .يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية، إذ تحد التغيرات في المزاج من الرغبة في نيل على معلومات جديدة، وتذكر المعلومات القديمة.
• من الجدير ذكره أنه على الرغم من ضرورة مقدار النوم الذي تنال عليه كل يوم فإن ثمة جوانب أخرى من النوم قد تساهم أيضًا في صحتك ورفاهيتك، إذ إن نوعية النوم الجيدة ضرورية أيضًا.

تضم علامات ضعف جودة النوم عدم الشعور بالراحة حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، والمعاناة من أعراض اضطرابات النوم، مثل: الشخير، أو اللهاث للحصول على الهواء.

نصائح للنوم الجيد

إليك بعض النصائح لمساعدتك في نيل  على كثير من النوم:

• اصنع بيئة نوم ممتعة، واجعل الغرفة مظلمة ومريحة.
• استخدم آلة موسيقية، أو أي نوع آخر من أجهزة الضوضاء البيضاء لتجنب سماع الأصوات غير المرغوب فيها.
• لا تشاهد التلفاز، ولا تستعمل الكمبيوتر عند الذهاب إلى السرير.
• حاول أن تنام وتستيقظ في ذات الوقت كل يوم، هذا الروتين قد يساعدك في زيادة جودة النوم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لكن ليس قبل وقت النوم مباشرة، إذ عليك إنهاء التمارين قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم.
• ابتعد عن استهلاك الكافيين، والكحول، والنيكوتين قبل النوم.
• خذ وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل: الحمام الدافئ، وقراءة الكتب، وشرب الشاي الخالي من الكافيين، وتجنب أي أنشطة يمكن أن تسبب التوتر.
• كل الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم.

المراجع

webteb.com

التصانيف

علم النفس  سلوك  نوم   العلوم الاجتماعية   النوم