خطوات بسيطة للإقلاع عن التدخين
في بحث يفيد الرجال والنساء كثيراً في الإقلاع عن التدخين قام مجموعة من الباحثين في انكلترا بتقديم عشر خطوات إذا التزم بها أي مدخن فإنه سينجح في التخلص من تلك العادة السيئة التي تتلخص في الخطوات التالية:
أولاً: حدد يوما تبدأ فيه الاقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول إزالة جميع طفايات السجائر والولاعات التي تستخدم عند التدخين.
ثانياً: لا تحاول شغل بالك بأنك ستقلع عن التدخين لأن ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئاً وإذا طلب منك أحد سيجارة قل له أنا لا أدخن وعليك أن تفكر في كم الفوائد التي ستكسبها بعد ذلك.
ثالثاً: قم بزيارة لأحد المتخصصين في مجال التنويم المغناطيسي حتى يلهيك عن التدخين في الأوقات التي ترغب فيها في التدخين.
رابعاً: حاول تجربة العلاج بوخز الإبر الصينية فقد ثبت أنها فعالة جداً في القضاء على الرغبة الملحة في التدخين.
خامساً: حاول التغلب على ادمانك لمادة النيكوتين عن طريق مضغ الحلوى وقطع اللبان واستخدام الرذاذ الأنفي الذي يعالج ويكافح الرغبة في التدخين.
سادساً: لا تحاول التفكير في التدخين في أي وقت من الأوقات، وإذا شعرت بضعف أمام هذه الرغبة فعليك اللجوء فوراً لعمل أي شيء مثل ممارسة بعض النشاط الرياضي أو التنزه مع صديق أو مشاهدة التلفزيون، المهم أن تشغل نفسك بأي شيء آخر ينسيك التدخين.
سابعاً: حاول أن تضع عائقاً لك عن التدخين فشراء علبة سجائر كل يوم سيكلفك في نهاية الشهر مبلغا ماليا كبيرا.
ثامناً: حاول تثقيف نفسك بقراءة بعض الكتب الإرشادية التي تبرز أهمية وفوائد الاقلاع عن التدخين.
تاسعاً: ممارسة التمارين الرياضية شيء مهم لانها تزيد من افراز هرمون «الاندروفين» الذي يساعدك في التخلص من ادمان التدخين.
عاشراً: حاول تهوية المنزل وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين.
وفي النهاية يوصي الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية لأمراض الحساسية والمناعة بشرب الماء بكثرة وتناول فيتامين «C» خلال الحمل لمنع التأثيرات السلبية للتدخين على وظائف الرئة خصوصا البرتقال واليوسفي والخضراوات الطازجة.
الشحوم حول الخصر تزيد خطورة أمراض القلب
قال باحثون في مركز مايو كلينك بالولايات المتحدة ان الأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي يواجهون احتمال تعرضهم لمخاطر الموت إذا كانت خصورهم محاطة بالشحوم.
ووجد فريق البحث الذي حلل بيانات مستمدة من دراسات شملت 15923 حالة أن مرض الشريان التاجي يؤثر حتى على الأشخاص الذين لهم مؤشر كتلة الجسم العادية.
وذهبوا إلى ان الأشخاص الذين لهم خصور محاطة بالشحوم ينبغي أن يحاولوا تخفيف أوزانهم.
وقالت مؤسسة أمراض القلب البريطانية ان الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب يجب أن يكونوا متيقظين.
ودرس الباحثون المسافة حول الأوراك والخصور لقياس حجم البطن كما درسوا مؤشر كتلة الجسم الذي هو مقياس لمقارنة طول ووزن الشخص.
ويعاني الأشخاص الذين لهم مستويات عالية من الشعور حول خصورهم بالأشخاص ذوي الخصور النحيفة من خطر مضاعف للموت يبلغ نسبة 75 في المئة.
وقال الباحثون ان حتى الأشخاص الذين لهم مؤشر كتلة جسم عادي وتتراوح أعمارهم ما بين 20 - 25 عاماً معرضون لخطر الموت إذا كانت خصورهم محاطة بالشحوم. وقال الدكتور تايس كونينهو من مركز مايو كلينك «مؤشر كتلة الجسم هو مجرد مقياس للوزن مقارنة بالطول ويبدو أن الأكثر أهمية هو كيفية توزع الشحوم في الجسم».
ويقول الباحثون ان الأطباء يجب أن يأخذوا قياسات الخصور والأوراك فيما يخص جميع المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي وذلك لنصح المرضى بشأن كيفية تخفيض أوزانهم
المراجع
الموسوعة الطبية العربية
التصانيف
تصنيف :حياة