لا يساهم الحرمان على خسارة الوزن كما يظن البعض، لأن الانقطاع عن اكل الطعام لفترة طويلة سوف يدفعك إلى استهلاكه فيما بعد بكميات هائلة ، وهذا بشهادة عدد كبير من خبراء التغذية.وأشارت قناة إن بي سي نيوز إلى أن 80% من الافراد الذين يفقدون وزنهم، يستعيدونه مرة أخرى في غضون عامين فقط، وذلك لعدم التزامهم بخطة محكمة لفقدان الوزن، واكتفائهم بالحرمان من الطعام.كما يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح تساعد على فقدان الوزن دون الحاجة للحرمان، وفقًا لموقع "Live strong".
1- تقليل السعرات الحرارية
تقليل 500 سعرة حرارية على طيلة اليوم، من شأنه أن يساهم في فقدان نصف كيلو جرام في الأسبوع، وفي نفس الوقت سوف يمكنك من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.ولكن يجب ألا تقل السعرات الحرارية عن هذا الحد، حتى لا تصاب بأمراض سوء التغذية الناتجة عن نقص المغذيات بالجسم، مثل الأنيميا.
2- لا للحرمان
كن حريص على أن تكون وجباتك متكاملة العناصر الغذائية، من بروتين ودهون وكربوهيدرات وألياف، ولا مانع من تناول الأطعمة المفضلة لديك بكميات ضئيلة، مع مراعاة
3- تناول وجبة الإفطار
تمثل وجبة الإفطار أهمية بالغة لصحة الجسم خلال الدايت، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب، لذلك يجب أن تكون غنية بجميع العناصر الغذائية دون الإخلال بعدد سعراتها الحرارية، التي يجب أن تتراوح ما بين 300 و400 سعرة.
من الخيارات الغذائية المناسبة لهذه الوجبة:
- - بيضتين مسلوقتين مع خبز الحبوب الكاملة وبرتقالة.
- -عجة "بيضة واحدة واثنين بياض بيض وسبانخ ومشروم وجبن قليل الدسم" مع شريحة من الخبز البني المحمص.
4- تقليل حجم الغداء
على عكس وجبة الفطار، بإمكانك تخفيض حجم وجبة الغداء بشرط أن تكون متوازنة العناصر الغذائية، مثل البروتين المتمثل في شريحة سلمون، والألياف الموجودة في السلطة الخضراء، والكربوهيدرات الموجود في ملعقتين من الأرز المطهي على البخار.
5- لا تتخطى وجبة العشاء
الذهاب إلى النوم دون الاهتمام بتناول وجبة العشاء، قد يتسبب في الاحساس بالجوع الشديد اثناء منتصف الليل، لذلك يجب ألا تتخطى وجبتك الأخيرة، بل احرص على أن تكون خفيفة على المعدة وفي نفس الوقت منخفضة السعرات.ومن الأطعمة المناسبة لهذه الوجبة "الجبن القريش، ثمرة فاكهة، قطع الخضروات الطازجة".
المراجع
elconsolto.com
التصانيف
ثقافة العلوم التطبيقية العلوم البحتة صحة ورشاقة العلوم الاجتماعية