على مدار الاعوام الأخيرة تغيرت معايير الجمال بدرجة هائلة فصار الجسم الممتليء واحد من علامات الجمال على غرار الكثير من المشاهير مثل كيم كارداشيان وغيرها، وهو ما جعل الكثير من النساء يلجأن للبحث عن طريقة تسمين الجسم ، والتخلص من النحافة وتكبير الثديين والأرداف من أجل الحصول على إطلالة أكثر جاذبية.تسبب النحافة الشعور بعدم الثقة بالنفس لدى العديد من النساء، مشكلة النحافة لا تقل أهمية عن مشكلة السمنة وزيادة الوزن، خاصةً في حالة النحافة المرضيّة، أو النحافة التي يصاحبها بعض الأعراض مثل : الضعف، الإرهاق، تسارع نبضات القلب، فقدان القدرة على التركيز وغيرها من الأعراض التي تؤثر على الصحة العامة. وحقيقة الأمر أن مشكلة النحافة من المشكلات التي تؤرق الرجال أيضاً وتسبب لهم الاحراج.
تعريف النحافة
انخفاض الوزن لا يعني بالضرورة النحافة، وتُعرف النحافة على أنها قلة الوزن عن المعدل الطبيعي بصورة كبيرة لينخفض معه مؤشر كتلة الجسم بنسبة تكون أقل من 18.5.تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى النحافة بعضها يرتبط بحالات مرضيّة، ومنها ما يكون نتيجة نمط الحياة الغير صحي والعادات اليوميّة الخاطئة، ومن أهم أسباب النحافة:
- ضعف الشهية. ضعف أو فقدان الشهية من الأعراض التي قد تتصل بحالة مرضيّة مثل اضطرابات الغدة الدرقيّة، أو أمراض الكبد وبعض الاضطرابات النفسية كالاكتئاب. وقد يحدث ضعف الشهية كأثر جانبي لبعض الأدوية والتي عادةً ماتكون حالة مؤقتة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي. اضطرابات الجهاز الهضمي من الأسباب التي تسبب خسارة الوزن والنحافة نتيجة سوء امتصاص العناصر الغذائية، حيث يعجز الجسم عن القيام بعملية التمثيل الغذائي بصورة سليمة ولا تحصل الخلايا على حاجتها من المواد الغذائية الأمر الذي يؤدي إلى أمراض سوء التغذية والنحافة.
- اضطرابات الغدة الدرقية. الغدة الدرقية هي المنظم الأول لعمليّات التمثيل الغذائي بالجسم، وفرط نشاط الغدة الدرقية من أكثر الحالات الشائعة المسببة للنحافة والتي عادةً ما تكون مترافقة بتسارع في ضربات القلب، ارتفاع حرارة الجسم، العصبيّة ، التعرق والشعور بالإجهاد المستمر.
- النحافة الوراثية. النحافة الوراثية تعني وجود تاريخ أسري من انخفاض معدل الوزن بسبب وجود خلل في بعض الجينات، وغالباً ما يكون هذا النوع من النحافة هو الأصعب في العلاج.
طريقة تسمين الجسم وعلاج النحافة
تنصيح الجسد وعلاج النحافة قد يتوجب بعض الزمن للحصول على نتائج ملموسة بل إن علاج النحافة قد يستغرق وقت أطول من علاج السمنة. نستعرض فيما يلي أهم الطرق الصحيّة والنصائح التي تساعد على تسمين الجسم النحيف:
- تناول عدد أكبر من الوجبات
اكل عدد كبير من الوجبات الصغيرة و السعرات الحرارية على مدار اليوم من أفضل الطرق لتسمين الجسم النحيف، فغالباً ما يعاني الأشخاص النحيفة من صغر حجم المعدة لذا يشعرون بالشبع المبكر، وزيادة كمية الطعام المفاجئة قد تتسبب لهم في الإصابة بعسر الهضم والإمساك، لذا ينصح خبراء التغذية بتناول عدد أكبر من الوجبات الصغيرة حوالي 5-6 وجبات يومياً. تساعد هذه الطريقة أيضاً على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتوسيع المعدة لتستقبل كميات أكبر من السعرات الحرارية و الطعام.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
الأطعمة الوفيرة بالسعرات الحرارية من الخيارات الرائعة للأشخاص النحيفة، فعوضاً عن تناول كميات كبيرة من تناول الطعام يمكن تناول كميات صغيرة ذات محتوى عالي من السعرات الحرارية التي تساعد على التخلص من الشعور بالضعف والإجهاد، كما تعمل لتسمين الجسم. ومن أهم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: المانجو، التمر، الفواكه المجففة، رقائق البطاطس (الشيبس)، الشوكولاتة، زبدة الفول السوداني، والمكسرات.
- تناول قدر كافي من الكربوهيدرات
اكل كمية كبيرة من الكربوهيدرات بانتظام يساهم في زيادة الوزن ولتسمين الجسم، حيث يقوم الجسم بتكسير الكربوهيدرات إلى الجلوكوز بهدف الحصول على الطاقة. ويشير خبراء التغذية أن عدم تناول قدر كافي من الكربوهيدرات والنشويات يحفز الخلايا على تكسير الدهون المخزنة بالجسم الأمر الذي يترتب عليه نقص الوزن والنحافة. لذا يُنصح بإدراج كمية وفيرة من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي.
- الوجبات الخفيفة أو السناكس SNACKS
اكل وجبات خفيفة أو كما تعرف بالسناكس بين الوجبات الرئيسية على مدار اليوم من الطرق الفعّالة لتسمين الجسم، وخاصةً عند تناولها بعد وجبة العشاء، يمكنك تناول المكسرات أو الفواكه أو الحلوى أو ألواح الطاقة كوجبات خفيفة تساعد على زيادة الوزن وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
كيف تسمين الجسم في اسبوع
هناك الكثير من نصائح وطرق تعمل على تسمين الجسم والوجه بسرعة وبصحة، ويمكن تسمين الجسم في أسبوع عن طريقها، وهي:تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم
- اكل المزيد من البروتين، لأنه يساعد على بناء العضلات مما يعني زيادة الوزن بصور صحية وبدون تراكم للدهون.
- رفع الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون: مثل الموز والشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة والجبن والشوكولاتة الداكنة
- .رفع الأثقال وممارسة الرياضة، حتى تتراكم السعرات الحرارية الزائدة في العضلات بدلاً من البطن أو أجزاء أخرى من الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة ومرتفعة السعرات، مثل المكسرات بما في ذلك اللوز والجوز والفول السوداني، والفواكه المجففة بما في ذلك الزبيب أو البرقوق، والشوكولاتة الداكنة، ومنتجات الألبان عالية الدسم.
- مكملات البروتين: وهي متوفرة على شكل بودر ويتم تحضيرها مثل مخفوقات الحليب
- .النوم: يعمل النوم الجيد على تحسين الهضم، وتحسين الشهية مما يساهم بشكل غير مباشر في زيادة الوزن
- .الهدوء والابتعاد التوتر: الاسترخاء وعدم التوتر يمنع من الفقدان غير الضروري للوزن.
- نمط الأكل: بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ومرتفعة السعرات أولا وبشكل أكبر من تناول الخضراوات، لأن هذا يسرع من الهضم ويزيد الشهية ويدفع لتناول الطعام مجدداً وبالتالي زيادة الوزن.
- تناول الكرياتين: وهو مكمل يساعد في بناء كتلة العضلات.التوقف عن الصيام المتقطع: من الضروري تناول الكثير من الوجبات وزيادتها على مدار اليوم إذا كنت تريد زيادة الوزن.
- لا تشرب الماء قبل الوجبات: لأنه يملأ المعدة ويقلل من كمية تناول الطعام.
المراجع
tajmeeli.com
التصانيف
ثقافة العلوم الاجتماعية رشاقة وصحة