يجب على كل عروس ان تتذكر أن اللجوء للأنظمة التخسيس الصعبة أو التجويع يؤثر على الصحة ، وبالتالي لن يكون الشعر والبشرة والأظافر في حالة متألقة ، لذلك يجب الاعتماد على النظام الغذائي المتوازن قليل السعرات الحرارية والدهون مع كثير من الفواكه والخضار ، مع الابتعاد عن العصائر المحلاة والفواكه المجففة واستبدالها بالطازجة .
وللحصول على نتائج سريعة بالإمكان اتباع أي نظام غذائي صحي قبل الزفاف بشهر ونصف على الأقل على أن يتم ايقافه قبل الحفل باسبوع لإعادة الرونق للوجه .
يقوم مبدأ وجباته هذا النظام على الأفطار ، فمن المهم تناول وجبة الأفطار مبكراً خلال نصف ساعة من الاستيقاظ إلا في حالة ممارسة الرياضة فيتم مدّ هذه الفترة إلى 45 دقيقة ، على أن تتكون من مواد نشوية كاملة الحبوب كربع رغيف خبز بلدي "قمح" صغير أو شريحة توست ، والبروتين كبيضة مسلوقة أو ملعقتين جبنة قريش أو 30 جرام جبنة بيضاء أو كوب حليب خالي الدسم مع كوب عصير برتقال طازج .
وجبة خفيفة ، تناول وجبة سريعة في بعد الأفطار بساعتين مثل حبة تفاحة أو عيدان نبات الكرفس أو كوب حليب خالي الدسم ، وذلك تجنباً لزيادة إفراز الأنسولين الذي يؤدي بدوره إلى الجوع الشديد .
الغداء ، تناول وجبة الغداء حوالي الساعة الواحدة ظهراً على أن تحتوي على البروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك أو البقوليات إضافة إلى الخضروات النيئة أو المسلوقة دون دهون .
ومن الضروري الابتعاد عن المعجنات لأنها غنية بالسكريات المعقدة ، وتؤدي إلى زيادة السكر في الدم والإحساس بالنعاس .
وجبة خفيفة ، تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين في فترة بعد الغداء ، يفصل بينهما ثلاث ساعات ، من أجل توازن السكر في الدم ، مثل حبة فاكهة أو كوب عصير طازج أو كوب من الخضراوات الطازجة أو كوب من سلطة الفواكه دون إضافة السكر ، مع مراعاة أن
العشاء تناول وجبة العشاء حوالي الساعة الثامنة مساءً إذا أمكن ، وهي مكونة من كوب لبن أو حليب خالي الدسم أو بيضة مسلوقة .
النشاط الرياضي مطلوب لذا من المهم زيادة وقت التمرين دون زيادة شدته ؛ فيتم ممارسة رياضة المشى صباحاً أو بعد الغداء بساعتين ، والتركيز على تمارين البطن والأرداف لمدة نصف ساعة يومياً .
وتمتعي يوم زفافك في ليلة عمرك بصحة ورشاقة وجمال لا يوصف .
المراجع
موقع المرأة والاسرة
التصانيف
تصنيف :حياة صحة أمراض