الغذاء السليم للعروسة

اليكى بعض النصائح الغذائية قبل زفافك

لاترغب أى عروس أن تكون بشرتها متعبة، فاقدة للرونق أو مليئة بالبثور، ولتفادى ذلك إليك بعض النصائح المفيدة التي يجب تطبيقها قبل شهر من موعد الزفاف.

1-الإكثار من شرب الماء لانه يغسل السموم المتراكمة فى الجسم، على أن لا تقل كمية الماء عن ليترين يومياً.

2.الإكثار من تناول الخضار والفاكهة كونها مصدراً مهماً للفيتامينات ومضادات الأكسدة anti- oxidants المطلوبة لتوازن البشرة ونقائها، كما أنها مصدر هام للألياف النباتية التى تنظم عمل الإمعاء وتساعد على إخراج المواد الضارة وتصريفها.

3-الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية وتلك الغنية بالدهن والزيوت التى تساهم إلى حد كبير في ظهور البثور.

4.الإبتعاد عن التوابل والبهارات القوية التى لها دور كبير فى تهيج البشرة.

فترة ما قبل الزفاف تكون عادة مصحوبة بحالة من الإرهاق والتعب النفسى والجسدى .

نصائح هامة لتفادى علامات التعب والإرهاق:

1.أن تنال العروس قسطاً يومياً وافراً من النوم والراحة لايقل عن 8 ساعات.
2-ان تداوم على تناول 3 وجبات رئيسية يومياً بالإضافة إلى وجبتين صغيرتين بين الوجبات.
3.أن تتناول العروس 3 حصص من الفاكهة يومياً، على أن تكون واحدة منها غنية بالفيتامين C المنشط والمضاد للأكسدة، وتعتبر الحمضيات والكيوى من أهم مصادر هذا الفيتامين.
4.أن تتناول العروس 5 حصص يومياً من الخضار النيئة والمطبوخة، على أن تكون حصتان منها من الخضار الورقي داكنة الخضرة، والخضار الصفراء البرتقالية اللون لغناها الطبيعى بالفيتامين A الذى يساعد على تجدد خلايا الجسم وبخاصة خلايا البشرة.
5.أن تكثر العروس من تناول الخبز الأسمر والحبوب الكاملة مثل الفاصوليا والحمص والعدس والفول فهى تحتوى على فيتامينات B-Complex الضرورية للمحافظة على صحة الجهاز العصبى ومنعاً للتوتر.
6.أن تتناول العروس الحليب بالشوكولاته الساخن مساءً، لتهدئة أعصابها وإزالة توتر عضلاتها، كون الحليب والشوكولاتة مصدرين مهمين للماغنيزيوم الذى يخفف من تشنج العضلات. ويجب أن لا نغفل هنا أن الحليب بالشوكولاتة يجب أن يكون خفيف الدسم أو خالياً منه.
7.تناول السمك المشوى مرتين إلى 3 مرات أسبوعياً لأنه مصدر مهم للزنك Zinc والـ Omega 3 ومضادات الأكسدة. وكلها تساعد على تجدد خلايا البشرة.
8.أن تخصص العروس لنفسها وقتاً يتراوح بين 30-40 دقيقة يومياً كى تمارس الرياضة البدنية (المشى مثلاً) .

نظام غذائى للتخلص من الوزن الزائد قبل نحو شهرين من حفل الزفاف.

الفطور:
- كوب من الماء
- كوب حليب خال الدسم مع سكر خاص للريجيم
- حبة كيوى

وجبة سريعة
- كوب من الماء
- مقدار 30 جرام جبنة بيضاء
- خس وخيار حسب الشهية
- توست محمص عدد 2

الغداء
- كوبان من الماء
- مقدار 60 جرام لحمة أو دجاج مشوى أو 100 جرام سمك مشوى
- اى نوع من الخضارالمطبوخ
- نصف كوب أرز او مكرونة
- سلطة الخضار المشكلة
- ملعقة صغيرة زيت زيتون للسلطة أو زيت نباتى للطبخ

وجبة سريعة:
- كوبان من الماء
- حبة فاكهة أو قطعة كيك ناشف

العشاء:
- كوبان من الماء
- شريحتان من الجبنة البيضاء
- تناولي 5 ملاعق مكرونة مسلوقة
- خضار نيئ أو طبق سلطة حسب الشهية
- قطعة خبز أسمر
- كوب حليب بالشوكولاتة خفيف الدسم

المراجع

موقع المرأة والاسرة

التصانيف

تصنيف :صحة