كيف يمكن الحصول على جسم مثالي
يعد حلم الحصول على جسم مثالي و متناسق لكل رجل هو الذي يتمناه كل الرجال لأنه يعتبر أكثر جاذبية من الرجل الذي يكون لديه جسم مترهل و غير مشدود و لذلك يجب على كل رجل الاهتمام بالرياضة و و النظام الغذائي الصحي للحصول على مثل هذا الجسم وفي هذا المقال سوف نقدم إلى كل رجل العديد من التمارين التي إذا قام بإتباعها سوف يحصل على الجسم المشدود الجذاب ويمكن من هنا أيضاً مشاهدة نصائح وطرق ومشروبات للتخلص من الدهون في الجسم وحرقها.
1 – لعب التمارين الرياضية: لا يمكنك الحصول على جسم رياضي و مثالي بدون لعب الرياضة فهذا يعني أن هناك خلل في الجسم و ذلك لا يعني أن تقيم ليلا و نهارا في صالات الجيم و لكن عليك أن تواظب على الحضور على الأقل من مرتين لثلاث مرات في الأسبوع.
2 – تنوع التمارين: من الضروري أن لا يتم التركيز على نوع واحد من التمارين مثل تمارين عضلات الصدر مثلا و لكن يجب التنوع في أداء التمارين و ينصح بممارسة تمارين القرفصاء التي طالما تساعدك في تقوية العضلات و بنائها و ينصح بالإكثار من تمارين رفع الأثقال و المشي و ممارسة تمارين التمدد أيضا.
3- الحمية الغذائية: يجب عليك رجل إتباع نظام غذائي صحي للحصول على هذا الجسم الذي طالما يحلم به ليس فقط التمارين الرياضية فكل منهم يكمل الأخر و يجب تناول البروتينات التي تساعد في بناء العضلات و لا يجب إهمال الألياف أيضا لأنها تساعد في تنظيف الجسم من السموم و تمده أيضا بالمعادن و الفيتامينات التي يحتاج إليها و تساعد في تنشيط الدورة الدموية و يفضل الابتعاد عن السكريات و النشويات.
4 – نقطة الضعف: كل جسم به أجزاء ضعف يجب التعرف عليها و سوف تتعارف على هذا النقاط فور البدء في ممارسة الرياضة و لذلك يجب التركيز أثناء ممارسة الرياضة على تلك النقاط لكي تحصل على الجسم المثالي الذي طالما تحلم به ، و سوف تلاحظ النتيجة إذا التزمت بكل هذه النصائح و قمت بأتباعها.
الوزن المثالي
يعاني العديد من الرجال و النساء من الحصول على جسم مثالي و رشيق و لكنهم يواجهون العديد من المشاكل و من المفاهيم الخاطئة أن النساء فقط هم من يهتمون بالحصول على الجسم الرشيق الغير ممتلئ بالدهون و لكن الحقيقة هي أن اغلب الرجال أيضا يهتمون بذلك بل و أكثر من النساء لكي يزدادوا جاذبية فالجسم الرشيق يعطي صاحبة جاذبيه و يعيد له ثقته بنفسه.
نصائح للحصول على جسم مثالي
هناك بعض النصائح التي إذا قام الرجال بإتباعها فإنها سوف تساعد في الحصول على جسم مثالي و مميز للرجال:
أولا يجب تناول الوجبات الغذائية الصحية و التي تحتوي على المكونات التي تفيد الجسم و التقليل من الوجبات السريعة و التي تحتوي على العديد من الدهون و تضر الجسم.
أن يكون لدى الشخص العزيمة و الإصرار و الصبر حتى يصل إلى الجسم المثالي الذي طالما يحلم به.
عند تناول وجبة العشاء يجب يجب أن تتناول وجبتك قبل النوم بساعتين و ذلك حتى يستطيع الجسم هضمها قبل النوم.
يجب الالتزام و المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية لأنها تساعد في حرق الدهون و شد الجسم و الترهلات و لكي يقوم الرجل بالمواظبة على الرياضة يجب أن يشترك في أحد النوادي الرياضية و ذلك للمداومة على الممارسة.
>تنظيم تناول الوجبات الغذائية خلال اليوم بحيث يتم الانتظام و عدك الإكثار من الطعام حتي لا يؤذي الجسم و يسبب تراكم الدهون.
يجب التخلص من العادات السيئة التي يقوم بها الرجال كالتدخين و شرب الكحوليات و ذلك لأنها تؤذي الجسم و تسبب تراكم الدهون.
شرب كميات كافية من الماء لأن الماء تساعد في تخلص الجسم من الدهون و السموم و بالتالي يجب الاكثار من تناول الماء م لا يقل عن 6 ل 8 أكواب من الماء.
يجب أيضا الابتعاد عن تناول المياه الغازية وذلك لأن هذه المياه تساعد في تكون الغازات في الجسم و بالتالي تسبب عدم الانتظام في الهضم و إذا قمت بإتباع تلك النصائح سوف تلاحظ الفرق.
طرق للحصول على جسم رياضي و مثالي
يعتبر حلم العديد من الرجال هو الحصول على جسم مفتول العضلات و مشدود و ليس مترهل و مليء بالدهون المتراكمة و الحصول على جسم جذاب أيضا و عضلات المعدة أو ما يسمى بالسكس باك و طالما يتمنون أيضا الحصول على جسم مثالي الحصول على عضلات الصدر و الذراعين و أيضا عضلات الظهر و لكن السؤال الذي يشغل الجميع هو كيف يحصل على هذا الجسم و تلك العضلات و هذا هو ما سوف نقدمه لكم في هذا الجزء.
يجب عليك إتباع نظم غذائي و حمية رياضية متوازنة تتناسب مع متطلبات جسمك كرياضي و على متطلبات التي يحتاجها جسم كشخص يريد بناء جسمه و تكوين العضلات التي تتناسب معه لذلك يجب الحصول على التغذية المناسبة التي يتطلبها الجسم لبناء عضلات و نسيج عضلي قوي و لذك يجب عليك الإكثار من تناول البروتينات مثل مخفوق البروتين و الموز و الفراولة و الحليب و إضافة البروتين البودرة إلى المشروبات الباردة و الكوكتيلات ، يجب الالتزام مع احد الصالات الرياضية و ذلك لأداء التمارين الرياضية التي يحتاجها الجسم و يجب التمرن مع مدرب خاص للتدرب على جميع أجزاء جسمك و إذا لم تستطيع المتابعة في النوادي الرياضية يمكنك استخدام أحد البرامج الموجودة على اليوتيوب أو الهواتف النقالة و التي تساعدك بشكل كبير في أداء التمارين الرياضية و كل ما عليك هو أن تقوم بعمل التدريبات التي يقوم بها المدربين في الفيديو هات المتوفرة بكثرة على موقع يوتيوب و سوف تحصل على نتائج مبهرة ، يجب الالتزام بحمل الأوزان و الأثقال و التدريب المستمر و اليومي فإن أهملت نفسك فلن تحصل على الجسم الذي طالما تحلم به ، و الأهم من كل الخطوات السابقة و التي يجب أن يلتزم بها كل الأشخاص الذين يودون الحصول على جسم رياضي و منحوت هو الإرادة و العزيمة و الصبر و عدم الإهمال و لا التهاون ولو ليوم واحد للحصول على النتيجة المبهرة التي تريدها و تسعدك.
نصائح للحصول على جسم رياضي و مثالي
يعتبر الحصول على الجسم الرياضي الجسم المثالي الذي طالما يحلم به كل رجل أمر ليس بصعب و لكنه يحتاج المزيد من الوقت ز الإرادة و الثبات و عدم التهاون أو التفريط و لو ليوم واحد سواء في إتباع الأنظمة الغذائية أو التمارين الرياضية لذلك يجب أخذ القرار و الالتزام به و عدم اليأس و الاستسلام فكلما تعبت أو فطرت يجب عليك تذكر الجسم الذي طالما حلمت به و الذي تتمنى الوصول إليه و أن تعبك هذا يعتبر لفترة معينة أو تعب مؤقت حتى تصل إلى الجسم المثالي الذي تتمناه و سوف تنسى جميع التعب الذي شعرت به و أنت تشاهد جسمك كما كنت تحلم و تريد.
يجب التمرن على رفع الأثقال لأنه من أكثر الرياضات التي تساعد في نحت البطن و تقليل منطقة الخصر و قد أثبتت الدراسات ذلك ، يجب الالتزام بنظام غذائي مناسب للجسم و ليس إتباع نظام عشوائي و كذلك فإن أيام الراحات أيضا أو ما يسمى بيوم الفري يجب أن يكون الغذاء المتناول فيه هو غذاء مناسب أيضا للجسم و ليس تناول أي كميات مما قد يضر بالجسم بصفة عامة و يساعد في تكون الدهون ، و قد أثبتت الدراسات أن وجبة الفطار المتكاملة تتكون من كوب من الحليب الأقل دسما مع الفواكه الطازجة و يعتبر ذلك هو الفطار الصحي و الذي لا يعرض جسمك للزيادة في الوزن أو أو حدوث سمنة للجسم ، يعتبر الجري و الهرولة من أهم الأنظمة التي تساعد في جعل الجسم ممشوق و مشدود و تساعد في زيادة نسبة الحرق للجسم و زيادة حرق السعرات الحرارية و يساعد في الحصول على جسم صحي و سليم ، تعتبر تمارين البطن القوية هي أهم التمارين التي تعتمد على الأوزان في الحصول على شكل السليم للجسم فلا يوجد جسم صحي أو رياضي به كرش مثلا و يجب الإلتزام بأداء التمارين الرياضية في صالات الرياضة و المداومة عليها
المراجع
awqatk.com
التصانيف
أحياء الطبي طب العلوم التطبيقية العلوم البحتة