يعاني كل شخص تقريبا من التعب في وقت من الأوقات. فبعد عطلة نهاية أسبوع طويلة عملت أثناءها في فناء منزلك، أو يوم متعب مع الأولاد، من الطبيعي أن تحس بالتعب والإرهاق. وهذا النوع من التعب الجسدي والعاطفي طبيعي. عادة، تستطيع استرداد طاقتك بالحصول على قسط من الراحة أو بالقيام بممارسة التمارين الرياضية.
إذا أحسست بالتعب طوال الوقت، أو أصبح الإرهاق مهيمنا، فربما تكون حالتك أكثر خطورة من مجرد إرهاق. ففي بعض الحالات، يكون التعب عارضا على مشكلة موجودة تستلزم علاجا طبيا.
لكن، في معظم الأوقات، يعزى التعب إلى واحدة أو أكثر من عاداتك اليومية أو روتينك اليومي. وثمة احتمال بأنك تعرف ما يحدث تعبك. لذا، مع بعض التعديلات في أسلوب العيش، يحتمل أن تجد الموارد لإعادة الحيوية إلى حياتك.
التعب ليس مماثلاً للنعاس، رغم أنك قد تحس غالبا برغبة في النوم. وليس أيضا فقداناً للحافز. التعب قد ينتج عن عوامل جسدية أو نفسية. يتحسن التعب الجسدي عادة في وقت لاحق من النهار، فيما يتحسن التعب النفسي غالبا مع تقدم النهار.
الأسباب الشائعة للتعب الجسدي
• عادات أكل السيئة.
• عدم النوم لوقت كافي.
• عدم التحلي بلياقة بدنية.
• أدوية معروفة مثل: مسكنات الألم، وأدوية السعال والزكام، ومضادات الهيستامين، وعلاجات الحساسية.
• أدوية مكتوبة من قبل الطبيب مثل: مهدئات الأعصاب، ومرخيات العضلات، ومسكنات الألم، وأدوية ضغط الدم.
• نشفان في الجسم.
• بيئة داخلية ساخنة.
الأسباب الطبية للتعب
قد يكون التعب أيضا عارضاً مبكرا يحدث لوجود المشكلات الطبية التالية:
• عدد قليل من كريات الدم الحمراء.
• سرطان.
• بطء في عمل الغدة الدرقية.
• داء السكري.
• التهابات حادة أو مزمنة متنوعة.
• مرض القلب.
• التهاب المفاصل الرثياني.
• اضطراب في النوم.
• خلل في توازن المنحلات الكهرباوية electrolyes : عندما تصبح مستويات المعادن – مثل الصوديوم والبوتاسيوم مرتفعة جداً أو قليلة جداً في الدم.
يصاحب الكثير من هذه الأمراض مع علامات وأعراض أخرى، مثل أوجاع العضلات، والألم، والغثيان، ونقصان في الوزن، والحساسية للبرد، وضيق النفس.
متلازمة التعب المزمن Chronic fatigue syndrome
تناذر التعب المزمن هو اضطراب معقد يمتاز بتعب مفرط قد يرتفع سوءاً لدى القيام بنشاط جسدي أو عقلي، لكنه لا يتحسن مع الراحة. بالإضافة إلى التعب، تشمل الأعراض فقداناً للذاكرة، وتقرحا في الحنجرة، وألما في المفاصل أو العضلات، وغدداً لمفاوية مؤلمة، وألما أو انتفاخا في البطن، وصداعا، ونوماً غير كاف.
ورغم وجود الكثير من النظريات حول أسباب هذه الحالة، إلا أن السبب يبقى مجهولا في معظم الأحيان. لا يوجد علاج محدد لتناذر التعب المؤمن. وفي الإجمال، يهدف الأطباء إلى تقليل العلامات والأعراض ببساطة.
علاج التعب في المنزل
قبل مناقشة مخاوفك مع طبيبك، فكّر في احتمال أن تستطيع من التخلص من تعبك باتباع واحد أو أكثر من هذه التعديلات في أسلوب المعيشة:
• ساعات نوم ليلي مناسبة
حاول الحصول على نوم غير متقطع لفترة سبع إلى ثماني ساعات.
• اتبع جدولا منتظما للنوم
توجه إلى السرير، واستيقظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم.
• امنح نفسك الوقت للاسترخاء
اطلب المساعدة من الآخرين إذا أحسست بأنك غارق في العمل أو مرتبك.
• نظم جدولك اليومي
حدد أولويات النشاطات الأكثر ضرورة. لا تحاول فعل كل شيء.
• حدد العوامل المحدثة للتوتر، ثم حاول تقليل مستوى التوتر لديك.
• ادخل الكثير من النشاط الجسدي والتمارين إلى يومك.
فالتمارين الرياضية تمنحك الكثير من الطاقة. احرص على زيادة النشاط تدريجيا ، خصوصا إذ ا كنت غير نشيط في الآونة الأخيرة. واذا كان عمرك فوق الأربعين، من الأحسن ربما استشارة طبيبك قبل الشروع في برنامج تمارين قوي.
• حاول رفع تعرضك اليومي للهواء المنعش في المنزل والعمل. فالهواء المنعش يمنحك المزيد من الطاقة.
• أكل غذاءاً متوازنا.
تناول المزيد من الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة. ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون. تناول فطوراً صحيا ، ولا تفوت وجبتي الغداء والعشاء.
• حدد خطة للتخلص من الوزن الزائد
لكن، ابتعد عن الحميات الغذائية ذات الوحدات الحرارية القليلة التي لا توفر كمية كافية من المواد المغذية وترفع من التعب.
• اشرب المزيد من الماء.
إذا كان بولك شفافا أو أصفر شاحبا ، فهذا يعني أنك تحصل ربما على كمية مناسبة من السوائل. لكن، إذ ا كان لونه أصفر داكنا ، فعليك شرب المزيد.
• راجع ادويتك.
يشمل ذلك الأدوية المعروفة والأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. فالتعب قد يكون تأثيراً جانبيا.
• امتنع عن التدخين. فالتدخين يزيد التعب.
• قلل من الكافيين أو امتنع عن شرب الكافيين. فالكافيين يؤثر في النوم أو يحدث التعب.
متى يجب زيارة الطبيب
إذا استمر التعب حتى بعد حصولك على راحة مناسبة وكافية، وإذا استمر لاسبوعين أو أكثر، فربما أنت تواجه مشكلة تستلزم رعاية طبية.
المراجع
tbeeb.net
التصانيف
العلوم التطبيقية صحة طب العلوم البحتة