يشكل الإمساك حالة قلق للكثير من النساء الحوامل، ويؤدي للشعور بعدم الارتياح والانزعاج. لذلك هنالك مجموعة طرق يمكنك اتباعها في حال إصابتك بالإمساك. تعاني نصف النساء الحوامل من ظاهرة الإمساك في فترة الحمل وقد تشعر المرأة الحامل بمجموعة أعراض عند إصابتها بالإمساك أهمها: الصداع، وألم في البطن، والتعب وانتفاخ في البطن.
فما هي طرق تخلص الحامل من الإمساك؟
إليك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخلص الحامل من الإمساك إذا كنت تعانين منه بالفعل أوالوقاية منه ومنع حدوثه في ما يأتي:
1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
عليك بتناول ما بين 25 إلى 30 غرام يوميًا من الألياف الغذائية من مصادرها المتنوعة مثل الفواكه، والخضروات، وحبوب الإفطار الكاملة، وخبز النخالة والتي تساعد على انتظام حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك.
2. الإكثار من شرب السوائل
شرب الكثير من السوائل مهم لجعل حركة الأمعاء أكثر تكرارًا، وخصوصًا عند تناول كميات كبيرة من الألياف. لذا عليك شرب من 10 إلى 12 كوب من السوائل المختلفة يوميًا ومنها الماء، والعصائر الطبيعية والمشروبات الدافئة وهذه من طرق تخلص الحامل من الإمساك الهامة جدًا.
3. ممارسة الرياضة بشكل منتظم
عليكي ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة تتباين ما بين 20-30 دقيقة. إذا كنت غير نشطة ولا تمارسين الرياضة بشكل منتظم سترفع فرصة الإصابة بالإمساك لديك.
4. التقليل أو التوقف عن تناول بعض المكملات
مثل مكملات الحديد والكالسيوم والتي قد تساهم في تطور الإمساك بشكل كبير، ولكن في حال قمت بتناول الغذاء الصحي يمكن أن تلبي احتياجات الحديد والكالسيوم في كثير من الأحيان أثناء فترة الحمل، فعليك باستشارة الطبيب لقيام بفحص مستويات كلًا من الحديد والكالسيوم وطرق تعويض النقص فيها إن وجد.على المرأة الحامل الإكثار من شرب الماء في حال تناولها لمكملات الحديد. ولكن في حال بقي الإمساك قد تحتاج إلى استبدال نوع أقراص الحديد التي تستعملها وذلك عن طريق إستشارة الطبيب المعالج.
المراجع
baby.webteb.com
التصانيف
حياة صحة صحة إنجابية العلوم الاجتماعية