طرق الوقاية من تورم القدمين للحامل؟
لا يمكن الوقاية من تورم القدمين لدى الحامل بشكلٍ قطعي، لكن يمكن التقليل من حدة الوضع من خلال اتباع الطرق الآتية:
- الحرص على الراحة وتجنب الوقوف لفترات طويلة.
- رفع الساقين خلال الجلوس والنوم، ومن الناحية المثالية يُنصح برفع القدمين فوق مستوى القلب.
- عدم الجلوس في وضعية القرفصاء.
- تحريك القدمين، وتدوير الكاحل وتدليك القدم كلما أمكن ذلك.
- النوم على الجانب الأيسر، حيث أن النوم على الجانب الأيسر يُقلل من ضغط الوريد الأجوف السفلي، وهو الوريد الذي يقوم بإعادة الدم من الجزء السفلي في الجسم إلى القلب.
- الإكثار من شرب السوائل، حيث يوصي أغلب الأطباء بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا.
- اتباع نظام غذائي مغذي وقليل الصوديوم.تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين.ا
- رتداء الجوارب الضاغطة المرنة فور الاستيقاظ من النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية، مثل السباحة، فهذا يقلل من الضغط على الأوردة.
المراجع
webteb.com
التصانيف
حياة صحة صحة إنجابية العلوم الاجتماعية