تمرين التجديف للذراعين والكتفين

تمرين باستخدام الدمبلز الخفيفة لتقوية عضلات الذراعين والكتفين 

  1. قفي وقدمك اليمني للأمام واليسرى خلفها مباشراً بحيث يلامس مشط قدمك كعب قدمك اليمنى، و أثني ركبتيك قليلاً.
  2. احملي برفق في كل يد دمبل تزن 3 أرطال أي ما يقرب من الكيلو ونصف الكيلو.
  3. أثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، ووجهي كف يدك نحو الأرض وكأنك تمسكين مجداف مركب.
  4. اجعلي مرفقك الأيسر في مستوى فخدك الأيسر ومرفقك الأيمن في مستوى كتفك، وأثبتي علي هذا الوضع قليلاً.
 

المراجع

موسوعة زهرة الشرق

التصانيف

حياة  


مقالات قد تهمك

تصفح الموسوعة

المقالات الأكثر قراءة