رحلة سعيدة برفقة نظام غذائي

وجبة الفطور:

وجبة الغداء أو العشاء:

1.  الستيك المشوي أو الدجاج المشوي مع القليل من الخضار المسلوقة إلى جانبه من دون زبد، بالاضافة غلى صنف يحتوي على الكربوهيدرات كالبطاطا البورية وهنا يمكنك استخدام الكاتشاب والموتارد كما تريد، ولكن إحذري الصلصات لأنها غنية بالسعرات الحرارية بسبب الزبدة والكريما التي تحتويها.
2. إذا كنت من محبي المكرونة يمكنك تناولها ولكن إبتعد عن تلك التي تحتوي على صلصات مليئة بالكريما والزبدة، واختر الصلصات المصنوعة من البنذورة، ولاتكن خجولاً في طلبك من النادل أن يعطيك المعكرونة مسلوقة من دون تقليبها بالزبدة، لأن أكثر المطاعم تفعل ذلك، وهنا يمكنك استخدام البارميزون ولكن بشكل قليل.
3. السوشي، هو وجبة صحية جداً لوجود الأسماك فيها خصوصاً السومون الغني بالأوميغا 3، ولاكن لايجب عليك أن تتناول أكثر من 12 حبة من Crazy و Sashimi.
4. فيليه السمك المشوي هي وجبة ممتازة جداً مع القليل من الخضار المسلوقة أو البطاطا المسلوقة لإحتوائها لعى نوعية بروتين عالية بالإضافة إلى الأحماض الدهنية غير المشبّعة خصوصاً الأوميغا 3.
5. وفي ما يتعلق بالبلد الذي أنت فيه فإن طلبك للأطباق كالياخي "الملوخية" هو جيد جداً.
6. يمكنك تناول البتيزا مرة واحدة خلال سفرك وحاول أن تطلبها عادية، رقيقة من دون زيادة الجبنة أو مكونات دسمه عليها كاللحمة وغيرها، لأن هذا يزيد من سعراتها الحرارية.
7. أما بالنسبة للهامرغر فهي من الأطباق الغنية بالسعرات الحرارية، والدهون خصوصاً المشبعة منها وهي غنية بالملح ولاتناسب ابداً الحمية الغذائية التي تهدف إلى انقاص الوزن، ولايجب تناولها في أماكن الطعام السريع، لذلك يمكن أن تطلبها بطريقة أفضل كأن تتناول قطعة من اللحم المشوي من دون المايونيز، أو الجبنة، بإضافة سلطة coleslaw إلى جانبها فهذا أفضل.
8. أما بالنسبة للحلويات فمن الضروري عدم تناولها لأنها غنية بالسعرات الحرارية، ومن الأفضل أن تطلب البوضة السوربية، أي المصنعة من الفاكهة "دون الكريما"، كما يمكنك الإستفسار عن إمكانية وجود آيس كريم قليل الدسم.
9. السفر رحلة مميزة جداً، ويمكن إستغلالها للقيام برياضة المشي واكتشاف المكان هناك، والتعرف على معالمه.
10. النصيحة الفضلى أن تبقي زجاجة الماء دائماً إلى جانبك.

المراجع

التصانيف