اثبتت الدراسات ان النشاط الرياضي المعتدل الذي يتناسب وحالة السيدة له فوائد كثيرة سواء لها او للجنين، فالرياضة البدنية تساعد على تسهيل عملية الولادة وتقوية العضلات التي تدفع الجنين اثناء الولادة.
بالإضافة أنها تتخفف من آلالام الظاهرة اثناء فترة الحمل كما إنها تقلل من مشاكل الدوالي والبواسير وتساعده على شد الجسم ومنعه من الترهل لكن من المهم جدا وقبل البدء بأي برنامج رياضي استشاره الطبيب حول إمكانية مزاولة التمارين الرياضية وكذلك تحديد مدتها ونوعيتها وان يكون على علم بأي تغيرات تحدث اثناء مزاولة التمارين.
كذلك لا بد أن تكون التمارين الرياضية تحت إشراف اختصاصية رياضية لمنع حدوث أي إصابات تنتج اثناء ممارسة رياضة الحمل بشكل خاطئ.
اللياقة:
لكي تكون التمارين الرياضية مفيدة يجب على السيدة الحامل ان تراعي حالتها الصحية بحيث تكون التمارين مناسبة للياقة الجسم ، فاللياقة تختلف من سيدة لأخرى تبعا للحالة الصحية والسن ومدة ممارسة الرياضة قبل الحمل.
والسيدة التي لم تمارس الرياضة تختلف عن السيدة التي اعتاد جسمها على مزاولتها ، لهذا ينصح الأطباء السيدة الحامل التي لم يسبق لها ممارسة التمارين الرياضية ان تبدأ بمزاولة الرياضة، بعد الشهر الرابع وان تكون التمارين خفيفة كالمشي وان تبدأ ببطء بمعدل خمس دقائق في اليوم تزداد تدريجيا بمعدل خمس دقائق في الأسبوع حتى تصل إلى نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.
ويشمل البرنامج الرياضي ما يلي:
1- الإحماء:
وهو عمليا إعداد الجسم وتهيئته للجهد الرياضي بحيث يبدأ النبض في الارتفاع تدريجيا.
2- التمارين:
بعد الانتهاء من عملية الإحماء تستطيع السيدة اختيار ما يناسبها وما تستمتع به من أنواع الرياضة وأفضل ما يناسب السيدة الحامل هو السباحة والمشي السريع من شأنة ان يحد من جريان الدم إلى الجنين الذي لا يزال في طور النمو كما انه بعد الأسبوع العشرين من الحمل على السيدة تفادي تمارين البطن او التمارين التي تتطلب اتخاذ وضعية الاستلقاء الكامل على الظهر لان هذا يجعل الجريان الدموي للجنين أكثر صعوبة.
وهذا البرنامج تعده الاختصاصية ويجب ان يوافق عليه الطبيب ومن الممكن استعمال الأثقال الخفيفة لتقوية عضلات الذراعين والصدر.
3- التبريد:
وهو عملية التهدئة وتخفيف السرعة تدريجيا لكي يرجع النبض إلى مستواه الطبيعي ثم مزاولة تمارين الاسترخاء وشد العضلات وأداء التمارين التنفسية التي تساعد على راحة الأعصاب الأمر الذي يساعد بدوره على تسهيل عملية الولادة.
ويجب تجنب التمارين اذا كانت درجه الحرارة أو نسبه الرطوبة مرتفعه لأن السيدة الحامل تتعب و ترتفع درجه حرارة جسمها أسرع من السيدة غير الحامل وينصح بشرب الماء كل 15:20 دقيقه اثناء مزاولة التمارين الرياضيه.
ومن المهم جدا ان تدرك السيدة الحامل أنه لا بد لها من أن تراقب نفسها وحالتها الجسميه اثناء ممارسة الرياضة و أن تتوقف فورا في حالة الاحساس بالتعب او الارهاق ولا تخاطر في مزاوله التمارين التي تشعر أنها غير مريحه لها وأن تثق بأحاسيسها من هذه الناحيه.
تمارين بعد الولادة:
أما بعد عملية الولادة فتنصح الأطباء في الاسابيع الأولى بتمارين خفيفه لشد عضلات البطن الداخليه كي تستعيد قوتها مع المشي في المنزل أو الحديقه لتحريك الدوره الدموية في الجسم وبعد الزياره الأولى للطبيب أي بعد ستة اسابيع من الولاده يكون الجسم قد استعاد نشاطه الطبيعي الذي يمكنه من البدء ببرنامج شامل لجميع عضلات الجسم مع التركيز على عضلات البطن وكذالك العضلات السفلى لمنطقة الظهر .
المراجع
sehha.co/art/details-5844.htmlالموسوعة الطبية العربية
التصانيف
حياة