عشرون وصية لتجنب القلق

القلق حالة نفسية تتصف بالخوف والتوتر \"وكثرة التوقعات \" وينجم القلق عن الخـوف من المستقـبل \"أو توقع لشيء ما\"0 أو عن صراع في داخل النفس بين النوازع والقيود التي تحول وتلك النوازع. والقلق أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً \" فهو يصيب 10- 15 % من الناس \" ويزداد حدوثه في الفترات الانتقالية من العمر \"كالانتقال من مرحلة البيت إلي المدرسة\" أو \"من مرحلة الطفولة إلي المراهقة\" وعند \"الانتقال إلي سن الشيخوخة والتقاعد\" أو \" سن اليأس عند النساء \" . كما قد يحدث القلق عند تغيير المنزل أو العمل أو ما شابه ذلك0 وقد يصاب الإنسان بالقلق كانفعال طارئ يزول بزوال الأسباب وقد يصبح مزمنا يبقى مع الإنسان لساعات أو أيام0 ومن أشكال القلق قلق الأم على أبنها أن تأخر عن موعد وصوله\" و \"قلق الإنسان على وظيفته وعمله\" أو \"قلق المرء على صحته حين يمرض \" و\"قلق الطالب على نتائج امتحاناته \" أو \"قلق التاجر على …\" وهناك أشكال كثيرة من القلق لا مجال لحصرها0 ويصاب الإنسان القلق بأعراض مختلفة منها الإحساس بالانقباض وعدم الارتياح والشعور بعدم الطمأنينة والتفكير الملح والأرق كما قد يشكو القلق من الخفقان وإحساس بتشنج في المعدة أو برودة في الأطراف 0 وليس منا من لا يقلق في لحظة من اللحظات \"أو موقف من المواقف\" فهذا أمر طبيعي \"أما أن يستمر القلق لأيام بل لشهور أو سنين \" فهذا ما لا تحمد عقباه0 ومن الناس من يقلق لأتفه الأسباب \" فتساوره الهموم والشكوك \" ويعيش أيامه بين القلق والاكتئاب0 فإذا أردت اجتناب القلق عليك مراجعة نفسك وموازينك \"وتدبر أمورك وأحوالك0 وإليك بعض الوصايا التي يمكن أن تساعد في التخلص من القلق00\" 1-عش في حدود يومك ولا تقلق على المستقبل \" ولا تخش قلة الرزق \" فالرزق بيد الله تعالى : ( وفي السماء رزقكم وما توعدون) سورة الذاريات أية 22 2-ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمك ثمنا للقلق 3-دع التفكير في الماضي \" فأنه لن يعود مهما حاولت ويقول الرسول عليه السلام وان أصابك شئ فلا تقل لو أني فعلت كذا وكذا \" ولكن قل قدر الله وما شاء فعل \" فأن لو تفتح عمل الشيطان\" رواه مسلم وأحمد0 4-تدبر الحقائق بعناية قبل صنع القرار \" ومتى اتخذت قرارا حصيف\" اقدم على تنفيذه واستعن بالله ولا تتردد.. وتذكر قول رسول الله عليه السلام :\"إذا سألت فاسأل الله \" وإذا استعنت فاستعن بالله وأعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشي لن ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك \" ولو اجتمعوا على أن يضروك بشيء لن يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك \" رفعت الأقلام وجفت الصحف \" رواه الترمذي وأحمد في مسنده0 5-ارض بقضاء الله تعالى وقدره فالمؤمن لا يخشى مصائب الحياة \" فكل أمره خير..\" يقول عليه السلام : عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله خير\" وليس ذلك لأحد إلا للمؤمن\" أن أصابته سراء شكر فكان خيرا له \"وأن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له\" رواه مسلم وأحمد0 ويقول تعالى (عسى أن تكرهوا شيئاً وهو خير لكم وعسى أن تحبوا شيئاً وهو شر لكم والله يعلم وانتم لا تعلمون) سورة البقرة0 6-أحص نعم الله عليك \" بدلا من أن تحصى همومك ومتاعبك يقول تعالى وأن تعدوا نعمة الله لا تحصوها) سورة إبراهيم 34 واسأل نفسك دوماً: هل تستبدل مليون ريال بما تملك ؟ أتبيع عينيك مقابل بليون دولار \" وكم من الثمن ترى يكفيك مقابل يديك أو ساقيك أو أولادك ؟ أحسب ثروتك بندا بندا \" ثم أجمع هذه البنود \" وسوف ترى أنها لا تقدر بثمن0 يقول شوبنهور : ما أقل ما نفكر فيما لدينا \" ما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا\"0 7-لا تهتم بتوافه الأمور \" ولا تجعل صغائر المشاكل تهدم سعادتك\" ولا تسمح لنفسك بالثورة من أجل أشياء تافهه0 8-لا تعط الأمور أكثر مما تستحق \" قدر قيمة الشيء \" أعط كل شيء حقه من الاهتمام. 9-استغرق في عملك \" فإذا ساورك القلق اشغل نفسك بما تعمل أو بأمر أخر مفيد00\" 10-لا تكن أنانياً \" وصب اهتمامك على الآخرين \" واصنع في كل يوم عملا طيبا يرسم الابتسامة على وجه إنسان يقول عليه السلام : أفضل الأعمال أن تدخل على أخيك المؤمن سرورا \" أو تقضي عنه دينا \" أو تطعمه خبزاً أخرجه أبن أبي الدنيا والبيهقي قال الألباني :حديث حسن0 11-أجعل عملك خالصا لله تعالى \" ولا تنتظر الشكر من أحد قال عليه السلام \" إنما الأعمال بالنيات وإنما لكل امرئ ما نوى \" رواه الشيخان0 12-ركز جهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك انه صواب \" ولا تستمع للوم اللائمين \" وإذا ما وجدت نفسك على خطأ فالتراجع عنه فضيلة 0 13-احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها \"واستحققت النقد من أجلها \" عد إليها من حين لأخر \" لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك0 وأعلم أنه من العسير أن تكون على صواب طوال الوقت ولا تستنكف أن تسأل الناس النقد النزيه الأمين وتقبل نصيحة الراشدين فالنبي عليه السلام يقول : \"الدين النصيحة \" رواه مسلم وأحمد 14-لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك \" فأن حاولت ذلك آذيت نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك0 قال تعالى : ( أدفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم) فصلت 340 وأكظم غيظك ولا تغضب \" فالله تعالى يمتدح الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس.. قال تعالى : ( والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين)00 15-حاول أن تغير الأشياء السلبية إلي إيجابية 00 ويضرب ديل كارنجي مثلا فيقول :\" إذا لقيت بين يديك ليمونة مالحة فحاول أن تصنع منها شراباً سائغاً حلوا \"00 وفكر دوما في السعادة \" واصطنعها لنفسك تجد السعادة ملك يديك0 16-أعرف نفسك ولا تحاول التشبه بغيرك \" ولا تحسد أحداً من الناس \" فقد رفع الله الناس بعضهم فوق بعض \" قال تعالى: ( وهو الذي جعلكم خلائف الأرض ورفع بعضكم فوق بعض درجات ليبلوكم في ما آتاكم) الأنعام 165 17-التزم في عملك بالقواعد التالية :- استرح قبل أن يدركك التعب 0 ¨ حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها0 ¨أضف إلي عملك ما يزيد استمتاعك به0 ¨تعود النظام والترتيب0 ¨افعل الأهم ثم المهم 0 ¨لا تؤجل عمل اليوم إلي الغد ¨لا تحمل نفسك ما لا تطيق قال تعالى : ( ولا يكلف الله نفسا إلا وسعها)00 18-تحر الحكمة في إنفاقك ولا تقتر على عيالك00 قال عليه السلام : \" أفضل الدنانير ديناراً ينفقه الرجل على عياله \" ودينار ينفقه الرجل على دابته في سبيل الله \"ودينار ينفقه الرجل على أصحابه في سيبل الله عز وجل\" رواه مسلم وأحمد وقال تعالى ولا تجعل يدك مغلولة إلي عنقك ولا تبسطها كل البسط فتعقد ملوما محسوراً) الإسراء 29 0 19-لا تستسلم لعقدة الإحساس بالذنب \" فالله تعالى غفور رحيم 00 قال تعالى (وأني لغفار لمن تاب وآمن وعمل صالحا ثم اهتدى) سورة طه 82. وقال أيضا في محكم كتابه ) :قل يا عبادي الذين أسرفوا على أنفسهم لا تقنطوا من رحمة الله إن الله يغفر الذنوب جميعاً) الزمر 53 0 20-إذا أصابك لحظات من القلق والخوف \" فلا تجزع ولا تيئس فقد تكون ابتلاء من الله تعالى\" فعليك بالصبر والاستعانة بذكر الله تعالى 00 قال تعالى : ( ولنبلونكم بشيء من الخوف والجوع ونقص من الأموال والأنفس والثمرات وبشر الصابرين * الذين إذا إصابتهم مصيبة قالوا إنا لله وإنا إليه راجعون \" أولئك عليهم صلوات من ربهم ورحمة وأوليك هم المهتدون ) سورة البقرة 155-150 وقال تعالى: (إنه لا ييئس من روح الله إلا القوم الكافرون) سورة 87

المراجع

www.swmsa.net/articles.php?action=show&id=551موسوعة الأبحاث العلمية

التصانيف

الأبحاث