نصائح غذائية للسيدات بعد سن الأربعين
يوجد نصائح ضرورية للسيدات بعد سن الأربعين فيما يخص الغذاء تساعد على تحسين حالة المرأة الصحية والنفسية بعد سن الأربعين، وتشمل أهمها ما يلي:
- تناول قطعة من الشوكولاتة: لا ننصح بتناول الكثير، ولكن قطعة صغيرة من الشوكولاتة يومياً ترفع الحالة المزاجية، وتمد الجسم بكمية مناسبة من الكافيين المنشط.
- تناول وجبة خفيفة عصراً: إن تناول وجبة خفيفة بعد الغداء بحوالي ساعتين يساعد على إنهاء اليوم بحيوية ونشاط، وننصح أن تكون الوجبة غنية بالبروتين والألياف وتحتوي على كمية قليلة من السكريات.
- تناول كثيراً من التوت: ننصح بتناول التوت، وخصوصاً الأزرق والأحمر، لأن هذه الفاكهة غنية بالمواد المضادة للاكسدة، ومنها مادة الأنثوسيانينز.
- تناول الكافيين بحكمة: الكافيين من المواد المنبهة والمنشطة، ولكن علينا الحذر من أن يتحول تناول المنبهات إلى عادة، فيرتبط الحصول على الطاقة والنشاط بتناول الكافيين. لذلك ننصح بتناول كميات معتدلة من الكافيين.
- الابتعاد عن مشروبات الطاقة: مشروبات الطاقة تمد الجسم بالطاقة لمدة وجيزة، وهي تشبه بطاقات الائتمان في أنها تجعل الشخص يستنفذ طاقته المستقبلية من أجل الحصول على نشاط وطاقة وقتية قصيرة.
- الاعتماد على الأطعمة ذات مؤشر سكري منخفض: وذلك للابتعاد عن ارتفاع السكر المفاجئ، وكذلك ارتفاع النشاط الذي يعقبه انخفاض في حيوية الجسم مع انخفاض نسبة السكر في الدم. ومن الاطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض: الفواكه والخضروات والحبوب.
- تناول الألياف: إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يخفض من امتصاص السكر من الأمعاء، ويحمي من الإمساك، ويجب عدم التخوف من الكمية التي يجب تناولها فهي مفيدة. ومن الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب.
- الحصول على الفيتامينات: خاصة فيتامين ج وفيتامين ب المركب، حيث يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، كذلك فيتامين ب المركب له دور فعال في معظم وظائف الجسم، وهو عامل أساسي في تحويل السكريات إلى طاقة.
- تناول البروتينات الصحية: مثل البروتينات قليلة الدهون، كالأسماك، والدجاج، والبيض.
- الاهتمام بوجبة الإفطار: فتناول الإفطار يعطي الطاقة اللازمة طوال اليوم، وسيمنع تناول وجبة الغداء بكمية كبيرة.
- شرب كمية كبيرة من الماء: الجفاف سبب رئيسي للشعور بالإجهاد. لذا يجب تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً.
عادات صحية للمرأة بعد سن الأربعين
- أخذ القسط الكافي من النوم
- التخلص من الوزن الزائد
- الابتعاد عن التدخين
- ممارسة بعض الألعاب الترفيهية
- الابتعاد عن الضغوط والأعباء
- ممارسة الرياضة
المراجع
altibbi.com
التصانيف
طب صحة صحة المراة العلوم البحتة