كيف تحمي نفسك من الامساك؟

طرق الوقاية من الإمساك

 

يحدث الإمساك عندما تصبح حركة الأمعاء أقل ويصعب إخراج البراز. وفي الاغلب ما يحدث لتغييرات في النظام الغذائي أو الروتين اليومي أو بسبب عدم تناول الألياف بكميات كافية. يعد الإمساك من عوارض الجهاز الهضمي المنتشرة جداً و يعود السبب وراء حصول الإمساك أن القولون يقوم بامتصاص الكثير من الماء من فضلات البراز فيسبب ذلك إلى جفاف البراز وجعله صعب الخروج إلى خارج الجسم. ينصح باتباع العديد من الضوابط للوقاية من الإمساك كما يجدر التنوية إلى أنه يجب الاتصال بالطبيب في حالة الألم شديد، أو في حالة وجود دم في البراز، أو إذا استمر الإمساك لأكثر من ثلاثة أسابيع. تقنياً تعتبر الحالة بأنها إمساك عندما يحدث التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، ومع ذلك، فإن عدد مرات التغوط يختلف اختلافاً كبيراً من شخص لآخر. فقد يتغوط بعض الأشخاص عدة مرات في اليوم بينما يتغوط البعض الآخر مرة أو مرتين في الأسبوع. مهما كان نمط حركة الأمعاء، فهو فريد وطبيعي بالنسبة لكل شخص. هناك الكثير من العوارض التي تميز الإمساك ومن أبرزها ما يلي:

• طبيعة البراز: فيكون البراز جافاً وصلباً.
• حركة الأمعاء: فتكون الحركة مؤلمة ونتيجةً لذلك يصعب الإخراج. 
• شعور بعدم الراحة: فيشعر المريض بأن الأمعاء لم تفرغ بالكامل

يمكن الوقاية من الإمساك باستخدام الأساليب المنزلية التالية وبذلك يحد من تطورها إلى مشكلة مزمنة:

تناول نظام غذائي متوازن فيه الكثير من الألياف: فمن المصادر الجيدة للألياف: الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والخبز، والحبوب الكاملة. ومن الجدير بالذكر أن الألياف تساعد القولون على إخراج البراز. يجدر التنويه إلى أن معظم ألياف الفاكهة تتواجد في القشرة ومن الأمثلة عليها التفاح.

شرب كميات كافية من الماء يومياً: فالماء يساعد أيضاً القولون على إخراج البراز لذلك ينصح بشرب ثمانية كاسات من المياه يومياً. 

ممارسة التمارين الرياضية باستمرار: تساهم الحركة المستمرة في الوقاية من الإمساك. فعلى سبيل المثال إن وضع خطة للمشي من 10 إلى 15 دقيقة لعدة مرات في اليوم لها تأثير كبير على مساعدة الجسم والجهاز الهضمي في أداء مهامه والعمل بأفضل حال. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن اختيار تمارين أخرى مثل الركض، والسباحة، والرقص للوقاية من الإمساك.

عدم حبس البراز: ينصح بالذهاب حالاً إلى الحمام لتفريغ الأمعاء عند الحاجة وعدم الإنتظار.

عدم الإفراط في استعمال الملينات والحقن الشرجية: يعتمد الناس أحياناً على المسهلات والحقن الشرجية للمساهمة في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء. على الرغم من أن هذه العلاجات حركة الأمعاء، إلا أن الإفراط في استعمالها من الممكن أن يضعف قدرة الأمعاء على العمل بشكل طبيعي وبالتالي يسبب الإمساك.

التقليل من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين: تسبب مادة الكافيين إلى الجفاف المسبب للإمساك ولهذا السبب ينصح بالتقليل من تناولها للوقاية من الإمساك.

التحقق من مستحضرات تنظيم حركة المعدة قبل تناولها: بعض المكملات الغذائية التي تساهم في تنظيم حركة الأمعاء مثل مكملات المغنيسيوم لا يوصى بتناولها من قبل بعض الفئات، لذلك يجب التأكد من الأخصائي أو الطبيب قبل استعمالها. 

المراجع

altibbi.com

التصانيف

طب   صحة   أمراض   العلوم البحتة