نصائح لزيادة الوزن في رمضان

نصائح لزيادة الوزن في رمضان

  • الابتعاد عن شرب الماء، قبل تناول الوجبات الرئيسية حتى لا تسد الشهية.
  • الزيادة من تناول الطعام الغني  ب كميات عالية من الدهون، والسعرات الحرارية.
  • الإكثار من تناول السكريات، والبروتينات، والنشويات قبل النوم مباشرة، لأنها تزود الجسم بالطاقة الكافية لليوم التالي.
  • شرب الحليب كامل الدسم، والتمر عند الإفطار.
  • البدء بتناول اللحم البقري، والأرز، والبطاطا المقلية بالزيت النباتي، والطعام الذي يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات، على وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك.
  • ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار، مثل تمارين حمل الأثقال، وتمارين السكوات.
  • تناول وجبة من الطعام كل ثلاث ساعات بين وجبة السحور والإفطار.
  • الإكثار من تناول المكسرات، والفواكه المجففة، بعد تناول وجبة الإفطار مثل اللوز، والفستق الحلبي
  • استخدام السمن النباتي، والزبدة في عمل الحلويات في شهر رمضان المبارك.
  • شرب كميات كبيرة من العصائر والمشروبات لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والسعرات الحرارية، مثل عصير التمر الهندي، والبلح
  • المحافظة على وجبة السحور وتناول فيها الشوفان، والبيض، والخبز الأبيض، والحليب كامل الدسم، والأفوكادو، وزيت الزيتون النقي، والأجبان كاملة الدسم.
  • الإكثار من وضع المايونيز، وصلصة البشاميل، وصلصة الطماطم، والطحينية خلال تحضير وجبة الإفطار، ووجبة السحور.
  • الابتعاد عن اكل البقوليات.

المراجع

mawdoo3.com

التصانيف

ثقافة   العلوم التطبيقية   نصائح لزيادة الوزن في رمضان  


مقالات قد تهمك

تصفح الموسوعة

المقالات الأكثر قراءة