لقد نصح الأطباء المختصون الصائمين اثناء شهر رمضان الفضيل بمحاولة الالتزام بعدد ساعات النوم المعتادة إلى حد كبير، وقالوا إنه من المهم جدا أن ينال جسم الإنسان وعقله على قسط جيد من الراحة خاصة أن النظام الغذائي للإنسان يختلف في هذا الشهر الكريم عن بقية الشهور.
وتحدث أخصائي طب الجهاز الهضمي بالمستشفى الأميركي بدبي عبد الله فياض، إنه لكي ينال الجسم والعقل على قسط كاف من الراحة، فإنهما بحاجة إلى سبع ساعات من النوم بشكل يومي على الأقل.
وبالنسبة لانسب طريقة لتوزيع ساعات النوم عبر اليوم، بين عبد الله فياض أن ذلك يختلف من شخص إلى آخر معتبرا أن "هناك بعض الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ من النوم لتناول السحور، ويظلون على هذه الحالة إلى أن يذهبوا إلى أعمالهم مبكرًا"، وبالتالي فإنهم يتمكنون من الانتهاء من عملهم في وقت مبكر والعودة إلى المنزل لأخذ قسط من النوم قبل الإفطار.
وعلى العكس من ذلك فان من وجهة نظر الدكتور فياض أن البعض الآخر يُفضل الذهاب إلى الفراش مرة أخرى عقب تناول السحور، وقال "إنهم يستيقظون بشكل متأخر، ومن ثم لا يستطيعون إنهاء أعمالهم إلا في وقت متأخر بعض الشيء"، غير أن العادات الشخصية في النوم هي التي تحدد أي الطريقتين أفضل.
شهر العبادات
ولأسباب دينية كذلك ، فإنه من الضروري أن يفكر المرء في كيفية تنظيم أوقات النوم تماشيا مع طبيعة العبادات اثناء شهر رمضانالمبارك.
وتحدث أخصائي الكلى بمستشفى ميدكير بدبي محمد صلاح محمد، إن" شهر رمضان هو شهر يُكثر فيه المسلمون من الصلاة وقراءة القرآن وترتيله"، ولذلك فإنه من المهم تخصيص جزء من الليل لأداء هذه العبادات.ومن أجل أدائها في أحسن الظروف، نصح صلاح محمد -وهو أيضا طبيب الأمراض الباطنية- بالخلود للنوم مبكرًا، حتى يستطيع المرء الاستيقاظ قبل شروق الشمس بحوالي ساعتين، وعندئذ سيكون هناك وقت كاف لقيام الليل وقراءة القرآن.وأوضح أنه من الأفضل تناول آخر لقمة قبل الذهاب إلى الفراش بساعتين حتى لا تتأثر الراحة الليلية سلبا بلا داع، مؤكدا ضرورة مراعاة بعض القواعد المهمة فيما يتعلق بتناول الطعام والشراب.وأضاف محمد صلاح محمد أن تناول مشروبات قبل الخلود للنوم بفترة وجيزة لا يعزز من فرص النوم المريح بالفعل "لأن المرء يضطر إلى الاستيقاظ كل ساعتين أو ثلاث للذهاب إلى المرحاض".
أخروا السحور
ومن الأخطاء البالغة التي يرتكبها بعض الافراد التخلي عن السحور، حتى يمكنهم الاستغراق في النوم لأطول فترة ممكنة.وتلاحظ مديرة قسم التغذية السريرية بمستشفى "توأم" بمدينة العين الإماراتية، الدكتورة طيف السراج أن "هناك كثيرا من الافراد ينامون ليلا ولا يستيقظون إلا حوالي الساعة السابعة أو الثامنة صباحا".وتجدر الإشارة إلى أن وجبة السحور تقد للصائمين الطاقة اللازمة التي يحتاجون إليها للقيام بالمهام اليومية.
كما ترى طيف السراج أنه لا مشكلة في أخذ قيلولة قصيرة عقب العمل، "ولكن يجب ألا تكون طويلة للغاية".ومن الأمور المهمة التي أشار الأطباء إلى ضرورة الانتباه إليها كيفية أداء العمل اليومي، لاسيما أن شهر رمضان يأتي هذا العام في منتصف فصل الصيف حيث إنه من المفيد بالنسبة لبعض المهن تغيير ساعات العمل.وفي تفسيره لهذه النقطة، قال الطبيب محمد صلاح "ينبغي للأشخاص الذين يعملون في أماكن مفتوحة تجنب العمل أثناء النهار، فمن الأفضل لهم محاولة تغيير الدوام إلى ساعات الليل"، مشيرا إلى أن الموظفين الذين يعملون في مكاتب مكيفة عادة لا يكون لديهم أي مشكلة في هذا الشأن.
المراجع
aljazeera.net
التصانيف
علم النفس سلوك نوم العلوم الاجتماعية نصائح خلال شهر رمضان المبارك