يعد كسر حلقة إدمان النيكوتين أمرا ليس مستحيلا؛ حيث أن العديد من المدخنين سابقا نجحوا بالفعل بالإقلاع عن التدخين بالتصميم والإرادة القوية، وأول خطوات الإقلاع عن التدخين تكمن بالاقتناع التام بمخاطر التدخين وحرمته والأضرار الناتجة عنه. وفيما يلي نصائح تساعدك على الاقلاع عن التدخين:
- سجل ووثق مبرراتك لترك التدخين، ومن ثم بادر بقراءتها مرات ومرات.
- قرر التوقف عن التدخين تماما والق باقي علبة السجائر في القمامة.
- اعمل على إحداث تغيير في روتين حياتك المعتاد حتى تبتعد عن التدخين بالسيجارة.
- مارس الرياضة، فقد أوصت دراسة حديثة المدمنين على التدخين والراغبين في التخلص من هذه العادة السيئة بضرورة ممارسة الرياضة البدنية كجزء من برامجهم العلاجية.
- أكثر من شرب السوائل وخاصة الماء.
- نظف نفسك، وفمك وأسنانك وبيتك وملابسك وسيارتك من آثار وروائح التدخين.
- قبل أن تشعل سيجارة ... فكر بالأشخاص من حولك ... فهم يستنشقون 80% من المواد الضارة الموجودة في تبغ سيجارتك.
- جد شيئا تمسكه بيدك أو تضعه بفمك بدل السيجارة.
- تجنب مجالسة الأشخاص الذين يحاولون التأثير عليك لتدخن.
- تجنب الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين.
- لا تسمح لنفسك أبدا بالتفكير أن "سيجارة واحدة لن تضر" بل هي سوف ستضرك ..
- شجع أحد أصدقائك على الإقلاع عن التدخين معك .. ستشعر بحماس كبير.
- اعلم أنَ الفائدة من الإقلاع عن التدخين تبدأ من اللحظة التي يتم فيها التوقف عن التدخين مهما كانت سنوات التدخين.
- بعد مرور 20 دقيقة على ترك التدخين: تبدأ دقات القلب بالانتظام ويعود ضغط الدم وحرارة الأطراف إلى وضعها الطبيعي.
- بعد مرور 8 ساعات على ترك التدخين: ترتفع نسبة الأكسجين إلى حدها المعتاد وتنخفض نسبة أول أكسيد الكربون إلى مستواها الطبيعي.
- بعد مرور 48 ساعة: تعود نهايات الأعصاب إلى النمو فتعود حاستي الشم والذوق إلى طبيعتهما.
- بعد مرور من 1 – 9 أشهر: يقل السعال وضيق النفس واحتقان الجيوب، وتبدأ الأهداب الرئوية بالنمو من جديد، وتزداد طاقة الجسم بشكل ملحوظ.
- بعد مرور 5 سنوات على ترك التدخين: تنخفض معدلات الوفاة بسرطان الرئة إلى النصف
المراجع
www.sehetna.com.jo/pages/TipsForQuittingSmoking.aspx موسوعة بوابة صحتنا
التصانيف
حياة