تعرفي على أهمية الرياضة لك خلال حملك:
- تساعدك ممارسة الرياضة خلال الحمل على التأقلم مع متطلباتك البدنية والعقلية، كما تهيئ جسدك للولادة.
- تساهم في تفادي أعراض الحمل المزعجة التي قد تتعرضين لها كآلآم الظهر مثلًا.
- تقيك من مشاكل صحية، مثل: تسمم الحمل.
- تساهم في التعزيز من صحتك العامة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
ما هي أفضل التمارين الرياضية لك خلال فترة الحمل؟
تعتبر أنسب أنواع التمارين الرياضية لك خلال فترة الحمل تلك التمارين التي تساعد على ضخ المزيد من الدم، وتحافظ على المرونة، وتقلل من زيادة الوزن وكذلك تهيئ عضلات جسدك لجهد المخاض والولادة في حين أنها لا تسبب إجهادًا بدنيًّا غير ضروري لك أو لطفلك. ومن أمثلة تلك التمارين الرياضية:
- المشي والركض أو الهرولة
- السباحة
- الدراجة
- اليوغا
ما هي الرياضات التي لا ينصح بها خلال فترة الحمل؟
ليست كافة أنواع الرياضة ملائمة للمرأة خلال فترة حملها، حيث أن بعضها يحتمل مخاطر السقوط أو يتسبّب في فقدان التوازن أو يعرض المرأة الحامل لضربات في منطقة البطن، وبعضها يتطلب بذل جهد كبير قد يضر بها وبجنينها. ومن أمثلة ذلك:
- القفز .. حيث أنه قد يؤدي تقلصات في الرحم و يؤدي إلى حصول ولادة مبكرة لاسيما مع الاستمرار في القفز.
- الرياضات الجماعية .. يحدث في الرياضات الجماعية احتكاك باللاعبات الآخريات، لذا فإن تجنبها يساعد في تفادي الحوادث.
- التنس والاسكواش .. تتجنبهما الحامل لأنهما يتطلبان حركة قوية وسريعة ذهابًا وإيابًا ويتطلبان أحيانًا بعض القفز.
- التزلج وركوب الخيل وتسلق الجبال والغطس .. لأنها جميعًا تحتاج جهدًا جسديًّا كبيرًا كما قد تتعرض الحامل لخطر السقوط، أما الغطس فيشكل جهدًا شديدًا على القلب والرئتين للحامل ولجنينها.
- الرياضات القتالية .. مثل الجودو والكاراتيه والملاكمة، تبتعد عنها المرأة أثناء فترة الحمل؛ خوفًا على تعرض جسدها للضربات واللكمات والسقوط.
المراجع
moh.gov.sa
التصانيف
حياة صحة صحة إنجابية العلوم التطبيقية