التمرينات الرياضية بعد الولادة

أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة · تنشيط الدورة الدموية بالأطراف السفلى وبهذا نقلل من حدوث جلطة الساق. · تجديد قوة عضلات البطن والحوض. · المساعدة على تجديد الهواء بالرئة. · منع آلام القدمين. · تصحيح أخطاء وضع الجسم نتيجة لتغير الاتزان. · تنشيط الرضاعة. · المساعدة على تصريف سائل النفاس ورجوع الرحم لحالة ما قبل الولادة. · (يجب مراعاة أن توصف هذه التمرينات حسب حالة كل سيدة بعد استشارة الطبيب). تمارين بعد الولادة يجب أن ننصح الأم بعمل بعض التمرينات مع ذكر أهميتها ,و أنواعها ,و الوقت المناسب لممارستها. استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين. قومى برفع الحوض الأعلى مع شد الأرداف. ارفعى رأسك بينما تشدين عضلات البطن. استريحي على الكوعين و الركبتين بحيث يكون وضع الذراعين .والفخذين عموديًا على الجسم . أثنى ظهرك لأعلى، شدى الأرداف اشفطى بطنك للداخل. استرخى ،تنفسى بعمق. استلقى على ظهرك مع وضع الذراعين جانبا .اسحبي ركبتيك لأعلى قليلا . ارفعي ظهرك لأعلى. استلقى على ظهرك اثنى الركبة ببطء . ثم شدى الفخذ على البطن، اخفضي القدم باتجاه الأرداف ،افردى رجلك ،و اخفضيها للأسفل. استلقى على ظهرك، مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومى ببطء. ثم استلقى ببطء.يمكن تثبيت القدمين بالاستعانة بالمفروشات. استلقى على ظهرك ارفعى رجلك اليمنى، ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع. احتفظي بأصابع القدمين مشدودة و الركبتين مستقيمتين ، اخفضى رجليك بالتدريج ؛ معتمدة على عضلات البطن ، ليس على اليدين .

المراجع

www.sehetna.com.jo/pages/SyncedegCHL44ExerciseAfterBirth.aspx موسوعة بوابة صحتنا

التصانيف

حياة