الغضب (بالإنجليزية: Anger)، هو واحد من المشاعر الإنسانية الأساسية، ويعد احساس أساسي صحي وطبيعي عندما ينتج عن أسباب صحية ويتم توجيهه بوسيلة صحيحة، تماماً مثل احساس السعادة أو الحزن أو القلق أو الاشمئزاز.إلا أن هناك أنواع مختلفة من الغضب قد تسبب إفساد العلاقات والإضرار بالصحة، حيث يؤدي إفراز هرمونات التوتر المصاحبة للغضب إلى تدمير الخلايا العصبية في مناطق الدماغ المرتبطة بالتفكير والذاكرة.
تعريف الغضب
الغضب هو عبارة عن عاطفة إنسانية أساسية يختبرها كل الاشخاص ، إذ أن العواطف جزء لا يتجزأ من شخصية الإنسان، وعادةً ما ينجم الغضب عن جرح العاطفة، وقد يصف البعض الغضب بأنه شعور انفعالي غير سار يحدث عند التعرض لمكروه أو إصابة، أو سوء المعاملة، أو الشعور بالاستفزاز، أو معارضة الرأي، أو عند مواجهة عقبات تمنع من تحقيق الأهداف الشخصية.يختلف معنى الغضب من شخص لأخر في شكله، وحدته، وأسبابه، ومدة استمراره، وطريقة التعبير عنه، وربما حتى مدى الاعتراف به، فالبعض يدرك جيداً غضبه، بينما يفشل البعض الآخر في التعرف على شعور الغضب عند حدوثه.
انواع الغضب
يجب فهم أن لكل فرد الحق في الغضب، إذ قد يكون الشعور بالغضب صحياً ومبرراً في وقت ما، عندها يكون الغضب عاطفة مفيدة للعمل والتحفيز كمواجهة انتهاك الحقوق والحرية وعدم الاحترام.
ويجدر الإشارة كذلك إلى أن الغضب يختلف عن العدوان أو العنف، فالغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية في حين أن العدوان والعنف سلوكيات خارجية اختيارية.نتعرف فيما يأتي على أنواع الغضب المختلفة والفرق فيما بينها:
يعد هذا النوع من الغضب والذي يشار إليه كذلك بأنه الغضب الحازم أو التأكيدي شعوراً بنّاءً، حيث تستخدم مشاعر الانفعال أو الغضب كمحفز للتغيير الإيجابي، ويشمل التعبير عن الغضب الإيجابي القيام بفعل أو طريقة تحدث التغيير للأفضل أو تساهم في حل مشكلة ما دون الاتجاه إلى الإحباط، أو الصراخ، أو العنف.
يبرز هذا النوع على صورة تعبير جسدي بسبب الاحساس بالغضب، وعادةً ما يكون هذا التعبير عدوانياً أو عنيفاً إلى أقصى الحدود، وقد يلحق الأذى بشخص آخر من خلال المهاجمة أو التخويف الجسدي أو اللفظي، وقد يرافقه كسر ورمي الأشياء.كثيراً ما يؤدي الغضب السلوكي إلى تآكل قدرة الفرد على تكوين علاقات تتسم بالثقة والاحترام والحفاظ عليها.
يعرف هذا النوع بأنه احساس مستمر وعام بالاستياء من الآخرين، أو احساس دائم بالإحباط، الأمر المزعج بهذا النوع أنه يوجه غالباً الغضب تجاه الذات، مما يسبب آثاراً سلبية عميقة لصاحبه
يكون هذا النوع عادةً رد فعل للاحساس بالظلم أو الاضطهاد، وهو احساس ينتج عنه حكم سريع على النفس أو على الغير، فقد يشعر الشخص أنه أفضل من الآخرين أو أقل منهم.
يمثل هذا النوع احساس باليأس والإحباط لا يمكن السيطرة عليه، حيث ينتج عادةً هذا الشعور عن ظروف خارجة عن الإرادة، ويشيع هذا النوع عند تحمل الكثير من المسؤولية التي لا تلقى تقديراً.
يضم هذا النوع من الغضب في الواقع تجنب التعبير عن الغضب، وهو أسلوب للتهرب من جميع أشكال المواجهة من خلال قمع وإنكار مشاعر الغضب والإحباط.يمكن أن يعبر البعض عن هذا الغضب شفهياً في المواقف اليومية، مثل اتباع أسلوب السخرية أو الاستهزاء أو حتى الصمت التام، أو قد يكون جسدياً في سلوك غير المواجهة، مثل تسويف القيام ببعض الأعمال.
يعتبر هذا النوع من أكثر أنواع الغضب شيوعاً، وهو عادةً يكون رد فعل غريزي على مهاجمة من قبل شخص آخر، بمعنى أن الغضب يحفز دافع الانتقام من الظلم أو الخطأ المتصور، وقد يكون الغضب الانتقامي في حالات قليلة هادفاً، مثل عندما يقود الشخص للنجاح أكثر كرد فعل لمن ظلمه أو أبخس حقه.
يعد هذا النوع قائم على الإحساس بالعار، ويشمل مشاعر اليأس أو عدم الجدارة أو الإهانة.قد يقود الغضب الذاتي إلى الحديث الذاتي السلبي، أو إيذاء النفس، أو تعاطي المخدرات، أو اضطراب الأكل، أو اتباع سلوك غير منظم، وقد يصل إلى انتقاد الآخرين في محاولة لإخفاء تلك المشاعر المؤذية للذات.
يظهر أن هذا النوع من الغضب قد يأتي من العدم، صاحب هذا النوع سريع الانزعاج جداً من المضايقات المتصورة الكبيرة والصغيرة على حد سواء، وغالباً ما يهدأ هذا الغضب بنفس السرعة التي بدأ بها بمجرد التعبير عنه.يمكن أن يكون الغضب المتقلب مدمراً بشكل لا يصدق حيث يشعر الآخرون بعدم الارتياح حول الشخص الذي يمكن أن يغضب في أي وقت واتجاه المتوقع وغير المتوقع، لذا فقد يفقد صاحبه القدرة على تكوين علاقات طويلة الأمد والحفاظ عليها.
يتطور احساس الغضب عادةً نتيجة مزيج من الحدث المحفز وخصائص الفرد وتقييمه للموقف، وهذا ما يفسر تجاهل البعض لمسببات الغضب بينما ينفجر البعض الآخر معبراً عن غضبه. وقد يختلف محفز الغضب من شخص لآخر، وهو عبارة عن موقف أو فعل أو حديث يثير الغضب لدى الشخص.هناك بعض أنماط الشخصيات والصفات الفردية التي تجعل من الشخص أكثر عرضةً للشعور بالغضب على نحو متكرر، مثل الشخصية النرجسية، وصفة التنافس السلبي، وقلة التسامح، والإحباط، والفرد الذي يعاني من القلق أو الإرهاق.نتناول فيما يلي أبرز أسباب الغضب بشكل عام:
- المشاكل الشخصية، مثل خسارة ترقية بالعمل
- .التعرض للإساءة أو الاستفزاز، مثل حركة المرور السيئة.
- الاحساس بالتهديد، أو الرفض، أو الخوف من الخسارة.
- المتطلبات والضغط الزائد عن طاقة تحمل الشخص.
- ذكريات صادمة أو مثيرة للغضب.
- الشعور بالإجهاد والإرهاق البدني أو النفسي، مثل الالتزامات المالية.
- الاضطرابات النفسية والعصبية الناتجة عن إدمان الكحول وتعاطي المخدرات.
- الاكتئاب والحزن واضطراب الحالة النفسية.
- العامل الوراثي وقدرة الجسم على السيطرة والتعامل مع التغيرات الكيميائية والهرمونات في الجسم.
اهمية ادارة الغضب
يظن البعض أحياناً أن إدارة الغضب قد تعني كيفية قمع الغضب ومنع التعبير عنه، بينما هي مهارة التحكم في الغضب والسيطرة عليه تشمل التعبير عنه وتوجيهه بطريقة صحية دون كبته والإضرار بصحة الشخص النفسية.عندما يفتقد الشخص القدرة على إدارة الغضب يصبح من الصعب السيطرة على المشاعر وتظهر العديد من السلوكيات السلبية للتعبير عن الغضب، مثل الصراخ والنقد والتهديدات وقد تصل إلى التعدي اللفظي أو الجسدي، مما يجلب مشاكل العلاقات والمشاكل المهنية والصراعات القانونية وغيرها من عواقب الغضب السيئة.لذا فإن تعزيز القدرة على التعامل مع الغضب يشمل العديد من المميزات نذكر منها ما يلي:
- يساهم التحكم في الغضب على تمييز المحبطات ومسببات الغضب ومعرفة كيفية التعبير عن النفس بدلاً من الاندفاع في مشاعر الغضب، فإن تجنب الأفعال المتهورة والكلمات المؤذية يساعد على حل الخلافات والحفاظ على العلاقات.
- تحمي مهارات إدارة الغضب من المشكلات النفسية والاجتماعية التي تنتج دائماً عن الغضب، مثل الاكتئاب والانعزال، ومشاكل العلاقات المختلفة.
- تعتبر إدارة الغضب استخداماً لمشاعر الإحباط في إنجاز الأشياء وتحويل مسار توابع الغضب إلى حافز للعمل والإنتاج والإيجابية.
- تمثل القدرة على التحكم في الغضب حفاظاً على وضع صحي أفضل، حيث يؤدي الإجهاد الناتج عن مشاعر الغضب المستمرة إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل الصداع، وصعوبة النوم، ومشاكل الهضم، ومشاكل القلب، وارتفاع ضغط الدم.
- يساهم التحكم في الغضب على تجنب الهروب من المشاكل والمعوقات بإدمان الكحول أو تعاطي المخدرات، واستبدال ذلك باستخدام أساليب التعامل مع الغضب وفض الخلافات بدلاً من إضافة مشاكل جديدة للحياة.
نصائح للسيطرة على الغضب
يتساءل العديد كيف اتخلص من الغضب؟ وكيف أسيطر على غضبي لأتجنب قول أو فعل قد أندم عليه؟ نستعرض فيما يلي بعض الأساليب التي يمكن باتباعها التحكم بالغضب:
- طريقة العد التنازلي يساهم العد التنازلي أو التصاعدي من 1 إلى 10 أو حتى إلى 100 في حالات الانفعال الشديد إلى التخفيف من حدة الغضب، عبر الوقت المستغرق في العد يتباطأ معدل ضربات القلب ويهدأ الغضب إلى حد كبير.
- أخذ استراحة قصيرة تصبح الأنفاس متلاحقة وسريعة عند الغضب، لذتا يساعد الابتعاد عن المكان مع التنفس بعمق وأخذ شهيق ببطء من الأنف والزفير من الفم في عكس اتجاه الغضب والسيطرة عليه.
- الخروج في نزهة يمكن لنزهة قصيرة على شاطىء البحر إن أمكن، أو التمشية بطريق هادئ، أو ركوب الدراجة أن ينفس عن مشاعر الغضب المتراكمة ويدفع التفكير والحواس إلى استعادة الهدوء والسلام.
- محاولة إرخاء العضلات يعتبر هذا التمرين مخرجاً مفيداً من حالات الغضب من خلال شد عضلات الجسم وإرخائها ببطء ويكرر هذا التمرين مع التنفس بعمق.
- استخدام أسلوب الهروب العقلي يمكن الدخول إلى غرفة هادئة وإغلاق العينين ومحاولة تخيل مشهد يبعث على الاسترخاء والتركيز على تفاصيل المشهد التخيلي، مثل التفكير فى لون ماء البحر، أو كم يصل طول الجبال، أو تصور أصوات الطيور، يساعد هذا كثيراً فى الخروج من نوبات الغضب المزعجة.
المراجع
altibbi.com
التصانيف
علم النفس مشاعر العلوم الاجتماعية غضب علم النّفس